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女生告别痛经,5种减缓痛感食物推荐

女生告别痛经,5种减缓痛感食物推荐

从青春期开始,女生每个月都需要和月经好好相处个几天,也因为每个人的体质有异,有的女生经期间走跑跳都没问题,但也有部分的女生从经期前开始就开始了焦虑、腹胀、易怒的PMS,直到经期到来还要忍受痛经困扰,这时候可以尝试透过天然饮食帮助,或许可以从此得到了缓解。

女生会痛经的原因其实有很多,除了遗传、荷尔蒙失调、受寒之外,有些女生也会因为缺少了某些营养而引起痛经,尤其是正在积极瘦身的女生,可能就因为饮食控制的关系,忽略了某些营养的特质而影响痛经,给大家列下能缓和痛经的食物之外,还有些食物适时避开也有所帮助。

1 香蕉

缓解痛经的有效方法之一就是给人体补充足够的维生素,因为维生素具有稳定情绪、帮助睡眠、减缓腹痛有效的水果,而且经常便秘的女生也容有新陈代谢的困扰,所以经期前不妨多吃香蕉帮助缓解痛经。

2 榴莲

听起来很不可思议?其实榴莲的营养价值十分高,而且榴莲性热,对于有宫寒、腹部寒凉的女生来说,可以达到活血散寒的作用,也是寒性体质的理想补品,但是记得榴莲仍属于高卡路里水果,适量吃1-2瓣果肉就好。

3 坚果 

含有维生素B1的坚果对于痛经女生来说是极好的零食选择,维生素B1对于肌肉活动息息相关,补充足够坚果可以帮助子宫肌肉舒缓,改善疼痛情况,另外,国外的女生也会吃花生酱缓解经痛,因为花生里含有镁,一样有调节肌肉收缩的功效。

4 蛋白质食物

补充高蛋白食物可以帮助体内红血球生成,也能调节性激素,因此可以改善疲劳感,也能改善经前症候群(PMS)和痛经现象。建议摄取优质的蛋白质,像是从鸡蛋、鱼肉、豆类或是瘦肉,都是良好的来源,所以绝不能因为瘦身就舍弃摄取,其实反而对身体伤害更大。

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5 Omega-3 脂肪酸

无论是三文鱼、吞拿鱼、秋刀鱼等,只要是富含Omega-3不包和脂肪酸的鱼类都可以,因为Omega-3能够降低发炎症状,因此可以舒缓经期疼痛感。

水份的摄取也很重要

除了饮食重要,其实多喝清水也是缓解疼痛的最佳帮手。如果经期间不喝水的话,其实会导致血液浓稠,关节流体增厚,反而导致人容易出现酸痛,盆骨肿胀感更明显,而且水可以活化细胞和排走体内多余的钠和毒素。不过记得一点,其实经期间没有非要喝热水、温水的说法,因为有些人喝热、温水反而会出现刺激反效果,只要是常温清水其实就能起到作用,当然冰水你就别想了!


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