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弹力带健身热潮!该如何选择、使用最好?

弹力带健身热潮!该如何选择、使用最好?

最近越来越多人用「弹力带」健身、训练。想购买弹力带,该怎么选? 又有那些动作适合使用弹力带?

轻便、不占空间的弹力带 Resistance Band 成为许多人的心头好!不过市售弹力带种类琳琅满目,该如何挑选?

弹力带「长短」怎么挑选?

弹力带有分不同的长度,建议依据想训练的部位来挑选。如果想提升臀部、腿部的运动能力,能选择较短的弹力带来做训练;如果是想加强上肢的肌肉训练,能选择较长的弹力带。


弹力带材质选「织布」还是「橡胶」?

材质也是购买时要注意的一环,市面上常见的是织布跟橡胶两种材质。

两者各有优缺点,织布弹力带的阻力磅数能比较高、相对耐用,因此替换率也比较低,而且花色比较多样,未来带去健身房使用也比较不容易拿错;而橡胶弹力带轻便、易携带,也比较容易清洗,不过因为阻力磅数较小,比较容易发生断裂,因此耗损率较高。


弹力带「阻力磅数」是什么?怎么看?

挑选时,能根据自己的能力及想训练的内容,来挑选不同阻力磅数的弹力带。建议参考一个很重要的数值 「RM」,即为「最大重复次数」。

低阻力高次数的 RM 通常介于 12~15 之间,适合增加肌耐力的训练;中阻力中次数则是 RM 8~12,主要能增加肌肉体积;最后高阻力低次数的 RM 区间为 1~5,适合增加肌肉重量的训练。


弹力带「训练」怎么做?

买到适合的弹力带之后,该怎么使用呢?MadFit 精选以下几个适合「下半身训练」的动作,能解决亚洲女生下半身肉肉的困扰,这系列的动作需要配合短的弹力带,手边有的话不妨跟着做:

弹力带训练动作 ① 深蹲

将弹力带放置于大腿处,向左然后向右深蹲

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弹力带训练动作 ② 单脚向后推进

一样是将弹力带放置于大腿处,一手扶着墙,缓缓将单脚向后推

弹力带训练动作 ③ 臀桥

躺平后,将身体拱起,并且用力将臀部夹紧

完整教学:


来源: 80% Life


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