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怎么减都肥?那有可能是,你搞错了饮食顺序!

怎么减都肥?那有可能是,你搞错了饮食顺序!

减肥瘦身一直都是许多爱美之人一生必修的课程,但是你有没有发现,无论自己怎么减肥、少吃甚至已经搭配运动了,还是瘦得不明显,甚至完全瘦不下来?究竟是什么原因啊?

来自台湾的营养师林俐岑表示,减重和体重管理,除了靠少吃和运动外,最重要是先了解自己属于哪种形态的肥胖,有些人是因为食量大,而导致摄取过多食物能量所造成肥胖问题,只要透过改变饮食顺序,是可以有效解决减重问题的哦!

例如从蔬菜开始摄取,帮助提供饱足感,这样可以有效减少摄取后续的食物,达到减轻体重的问题。进食蔬菜后,再来是蛋白质食物,最后才是全谷类粮食,解决你的饥饿感,同时获取满满的营养和能量。

10种帮助燃烧脂肪的食物!

菇类

各式菇类,如:白木耳、黑木耳、雪白菇以及鸿禧菇等等,皆含有丰富的水溶性膳食纤维,具有饱足感也可让血糖维持平衡。

更重要的是,菇类可以帮助吸附饮食中的油脂,病情与体内的胆固醇做结合从粪便中排出,进而调节血脂肪。

薏仁

薏仁属于全谷杂粮,但含有丰富的维他命 B1、B2 ,可以加快醣类和热量的代谢。此外,因还含有丰富的钾离子、不饱和脂肪酸以及膳食纤维等,对促进体内水分的新陈代谢,和降低血脂质,有优质的好处,也是减重的好物之一哦!

大番茄

含有茄红素的大番茄,内涵丰富的果胶和水溶性纤维,具有饱足感外,还可以吸附油脂。另外,更有研究指出,番茄可以提高体内燃脂的作用,改善脂肪代谢异常等问题。

甜椒

富含多种维他命和矿物质,而且所含有的维他命 C 含量更是柠檬的 3 倍多,而且含有辣椒素,具备优质的抗氧化和促进新陈代谢的功能。

牛油果

根据宾夕凡尼亚州立大学的研究,牛油果中含有单元不饱和脂肪,可以帮助减肥以及提升饱足感,进而控制卡路里的摄入。

蒜和洋葱

蒜和洋葱中含有丰富的大蒜素,而大蒜素拥有优质燃烧脂肪的功效,而且可以抗脂肪,有助于控制体重以及预防脂肪堆积。

黄瓜

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营养师林俐岑表示,黄瓜是极具燃脂酵素的蔬菜,可以分解脂肪,且具备高达95%的含水量,其所含的钾离子,还可以帮助水分和钠的代谢。

黑豆

富含优质植物性蛋白的黑豆,可以调节血脂肪,而且黑色的外皮中,含有了丰富的花青素,具备很强的抗氧化物质,能够对抗自由基攻击细胞和预防老化问题。接着,黑豆本身中含有卵凝脂和维他命 E ,能够乳化脂肪,加速其代谢作用,有利于瘦身。

三文鱼

三文鱼中富含了omega 3 脂肪酸,而且据澳洲纽卡斯尔大学的研究显示,omega 3 脂肪酸可以让进食后 2 小时内,仍然有相当的饱足感,还可以帮助减少身体的脂肪量。

姜中含有姜辣素,而姜辣素和辣椒素与胡椒碱类似,有效促进新陈代谢,更有研究显示,生姜可以使身体产热,帮助身体燃烧更多热量哦!但切记要适量食用,免得上火哦!

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