怎么减都肥？那有可能是，你搞错了饮食顺序！

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减肥瘦身一直都是许多爱美之人一生必修的课程，但是你有没有发现，无论自己怎么减肥、少吃甚至已经搭配运动了，还是瘦得不明显，甚至完全瘦不下来？究竟是什么原因啊？

来自台湾的营养师林俐岑表示，减重和体重管理，除了靠少吃和运动外，最重要是先了解自己属于哪种形态的肥胖，有些人是因为食量大，而导致摄取过多食物能量所造成肥胖问题，只要透过改变饮食顺序，是可以有效解决减重问题的哦！

例如从蔬菜开始摄取，帮助提供饱足感，这样可以有效减少摄取后续的食物，达到减轻体重的问题。进食蔬菜后，再来是蛋白质食物，最后才是全谷类粮食，解决你的饥饿感，同时获取满满的营养和能量。

10种帮助燃烧脂肪的食物！

菇类

各式菇类，如：白木耳、黑木耳、雪白菇以及鸿禧菇等等，皆含有丰富的水溶性膳食纤维，具有饱足感也可让血糖维持平衡。

更重要的是，菇类可以帮助吸附饮食中的油脂，病情与体内的胆固醇做结合从粪便中排出，进而调节血脂肪。

薏仁

薏仁属于全谷杂粮，但含有丰富的维他命 B1、B2 ，可以加快醣类和热量的代谢。此外，因还含有丰富的钾离子、不饱和脂肪酸以及膳食纤维等，对促进体内水分的新陈代谢，和降低血脂质，有优质的好处，也是减重的好物之一哦！

大番茄

含有茄红素的大番茄，内涵丰富的果胶和水溶性纤维，具有饱足感外，还可以吸附油脂。另外，更有研究指出，番茄可以提高体内燃脂的作用，改善脂肪代谢异常等问题。

甜椒

富含多种维他命和矿物质，而且所含有的维他命 C 含量更是柠檬的 3 倍多，而且含有辣椒素，具备优质的抗氧化和促进新陈代谢的功能。

牛油果

根据宾夕凡尼亚州立大学的研究，牛油果中含有单元不饱和脂肪，可以帮助减肥以及提升饱足感，进而控制卡路里的摄入。

蒜和洋葱

蒜和洋葱中含有丰富的大蒜素，而大蒜素拥有优质燃烧脂肪的功效，而且可以抗脂肪，有助于控制体重以及预防脂肪堆积。

黄瓜

营养师林俐岑表示，黄瓜是极具燃脂酵素的蔬菜，可以分解脂肪，且具备高达95%的含水量，其所含的钾离子，还可以帮助水分和钠的代谢。

黑豆

富含优质植物性蛋白的黑豆，可以调节血脂肪，而且黑色的外皮中，含有了丰富的花青素，具备很强的抗氧化物质，能够对抗自由基攻击细胞和预防老化问题。接着，黑豆本身中含有卵凝脂和维他命 E ，能够乳化脂肪，加速其代谢作用，有利于瘦身。

三文鱼

三文鱼中富含了omega 3 脂肪酸，而且据澳洲纽卡斯尔大学的研究显示，omega 3 脂肪酸可以让进食后 2 小时内，仍然有相当的饱足感，还可以帮助减少身体的脂肪量。

姜

姜中含有姜辣素，而姜辣素和辣椒素与胡椒碱类似，有效促进新陈代谢，更有研究显示，生姜可以使身体产热，帮助身体燃烧更多热量哦！但切记要适量食用，免得上火哦！