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你还在熬夜吗?难怪你瘦不下来!

你还在熬夜吗?难怪你瘦不下来!

熬夜不睡觉成为了时下人的通病,而一般熬夜不外乎因为这两种原因,爱玩不想睡和失眠。若是爱玩不想睡,编辑只能说你现在还年轻,不懂得熬夜给身体带来的伤害;相反如果你属于后者失眠,那你真的要好好重视一下这个问题了。

快速看熬夜带来的坏处!

熬夜不仅伤身还是造成你瘦不下来的元凶之一!因为熬夜会让睡眠质感变低,身体机能也因此降低,容易导致身体的热量无法被完全消耗,进而囤积在身上成为脂肪!

另外,同样因为熬夜令身体机能下降,免疫力也会受到极大的影响,身体变得虚弱同时,感冒的机率都会变得特别高哦!

导致失眠的 3 大原因

剧烈运动

适度的运动可以有助于睡眠,但建议尽量要在晚上9点前完成锻炼,因为睡前1-2小时进行运动,身体虽然感到疲惫,但大脑会处于兴奋状态。这也是为什么有些人觉得,明明昨晚早休息了,但起来仍然精神不佳,因为你的大脑根本没有在休息。

睡前进食

睡前1小时进食,会让我们的肠胃在休息时间中持续运作,这不仅加重了器官的负担,也会影响其他器官得不到充分的休息,进而让你睡不好活失眠。另外也避免在午后食用含咖啡因的食品,因为咖啡因具备振奋的作用,会直接影响你的睡眠状态。

情绪影响

工作压力、环境变化等等因素,让人一旦处于亢奋或比较焦虑忧郁的情绪时,都会比较难以入眠。皆因这些问题都会让大脑无法得到休息,不断胡思乱想或天马行空等等,让大脑根本没机会休息,进而造成睡不好和失眠的问题。

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改善失眠的 5 大方法

关灯睡觉

室内的光线和人体内的褪黑激素分泌相关,当光线越强烈、褪黑激素分泌越少,人就会越清醒,因此出现难以入眠的情况。

睡前不使用电子产品

人手至少一架手机的时代中,许多人都习惯性在睡前滑手机。这样反而会让你更难入睡,因为蓝光会影响人的松果体产生褪黑激素,影响睡眠,因此睡前一小时,可以选择先抛弃电子产品哦!

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戒掉赖床的习惯

如果你本来就有失眠或很难入睡的问题,请一定要戒掉赖床的习惯。因为即使你已经醒了,但碍于赖床让你进入浅眠,这也会影响你的生理时钟,让夜间难以入睡。

伸展运动

刚刚就有提及适度的运动有助于入眠,因此如果你真的睡不着,可以试试做一些伸展运动,让紧绷的肌肉得到放松,慢慢提高身体温度,这样可以让你产生想睡觉的感觉。

热水澡

有研究显示睡前1-2小时前洗个热水澡,可以帮助放松紧绷的肌肉,同时促进血液循环,改善睡眠的品质和效率,还可以帮助你进入更深层的睡眠状态。

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