Now Reading
针对不同的体重,进行实际且有效的减肥方法!

针对不同的体重,进行实际且有效的减肥方法!

在这个追求健康与美丽的时代,体重管理成为了许多人关注的重点!正确的体重管理不仅关系到外观形象,更直接影响到我们的健康状态。本篇文章中,编辑将与你分享不同体重范围进行有效切实用的瘦身指南,希望可以帮助到大家重拾健康又好看的结实体格。

42.5kg-55kgBMI<18.5)

对于体重在42.5kg-55kg之间的人群属于偏瘦以及标准的体格,基本上不建议减肥。建议标准提个人群若想要维持体重,可以实行5+2轻断食的方式,一周7天内,5天正常的吃饭,2天轻断食,轻断食的热量控制在600卡路里左右即可。

再来,也推荐可以进行无氧运动,每周3次30分钟以上的无氧运动,重点在于帮助身体塑形,通过训练来实现身体紧致。最后别忘了保持代谢,可以让身体更健康和更有活力,可以选择饮用黑咖啡或绿茶,泡脚养生和保持充足的睡眠也非常重要。


55kg-65kg(18.5<BMI<24)

体重介于55kg和65kg之间的你,属于标准和微胖体格,建议可以采用16+8的饮食法帮助瘦身维持身材。16+8的饮食法就是在8个小时里吃完三餐,剩余的16小时除了补充水分外,什么都不要摄入为佳。另外,早餐方面吃好吃饱,但是不吃撑;午餐方面可以选择七分饱,晚餐吃到不饿就得停,睡前稍有饥饿感是正常的,忍耐下来,苗条身材就属于你的了!

运动方面推荐可以有氧无氧一起进行,每周保持三次30分钟的有云运动和20分钟的无氧,可以分开进行,动起来让身体变得紧致,也可锻炼身上的肌肉!建议可以选择慢跑、跳绳、跳燃脂舞、游泳等等运动哦!


65kg-80kg (24<BMI<28)

这个体重属于偏重体格,推荐采用211饮食方法!211的意思就是2拳蔬菜+1拳肉+1拳主食,达到吃饱不吃撑的状态。食物选择方面,早餐一样是吃好、吃饱、不吃撑;午餐七分饱,晚餐也一样吃到不饿就停止咯!食材可以选择主食杂粮饭、玉米和红薯等;蛋白质的补充可以选择鸡胸肉、牛肉、海鲜也可以;蔬菜多吃可以选择西兰花、菠菜。此外,建议可以搭配散步和快走等的运动,不要选择太激烈的运动,避免剧烈运动会伤害关节问题!

See Also


80kg-100kg (BMI>28)

如果你属于这个超重体格,为了健康着想建议你试试以下的方式。首先,你需要进行控糖,严格控制饮食,戒掉甜品、饮料喝零食等,一些水果含有大量糖分的都需要减少摄入,帮助降低脂肪堆积;再来就是控制食量,拒绝除了三餐外的零食、下午茶、宵夜,三餐都维持在七分饱即可,记得多补充水分!运动方面同样不建议太剧烈的运动选项,建议可以先从散步、慢走等开始。


更多阅读:不喜欢喝没有味道的白开水?那就来把这 6 款快乐减脂水学起来!

View Comments (0)

Leave a Reply

Scroll To Top