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烟霾又来了,大马人该如何应维持健康?

烟霾又来了,大马人该如何应维持健康?

马来西亚人经常会调侃自己的国家也有特别的四季,包括榴莲季、旱季、雨季和烟霾季。只要能见度突然降低,天空变得灰蒙蒙,就知道让人难受的烟霾季又回来了,到底烟霾有多糟糕?我们又该用什么办法维持自身的健康呢?

烟霾不就只是热一点而已吗?

许多人对于烟霾的了解除了会导致环境灰蒙蒙,喉咙会变得干咳之外,其实长久下来还会影响健康变得糟糕。所谓的烟霾就是指含有大量烟、尘和悬浮的微小颗粒。这些我们肉眼无法看见的颗粒不仅会让天空变得浑浊,也严重影响人们健康,包括干眼流泪、诱发呼吸道疾病、头痛、气短、鼻炎、乏力等,对于慢性呼吸疾病者、心血管疾病者,这些时期都应该多加留意。

烟霾季应该如何防范和照顾?

1 逗留在家中

尽量减少户外活动,特别是在烟霾最严重的时候,最好也确保室内的窗户和门紧闭,以减少烟雾进入室内的机会。

2 使用空气净化器

在家中使用高效的空气净化器,可以过滤掉空气中的颗粒物和有害物质;开车的时候也建议选择车内空气循环模式。

3 使用口罩

使用口罩对大家来说也不算陌生了,如果必须外出,选择合适的口罩,如N95口罩,以过滤空气中的颗粒物。确保正确佩戴口罩并紧密贴合面部。

4 补充室内湿度

使用加湿器可以保持室内湿度,有助于减少空气中的颗粒物浓度。外出回家后,也建议要勤劳用干净的水清洗脸、手和鼻腔。

5 多补充水果蔬菜

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多摄入富含抗氧化剂的食物,如水果、蔬菜和坚果,以帮助身体应对烟霾对健康的影响。像是可以润肺的梨子、抗氧效果的苹果、有胡萝卜素的南瓜等,都可以帮助身体排毒。

6 摄入足够的水分

保持充足的水分摄入,有助于清除体内的有害物质,也能保持喉咙黏膜的湿润,不能让喉咙干燥。

7 避免使用开火设备

在烟霾天气条件下,避免使用壁炉、烧烤炉、蜡烛等开火设备,以减少空气中的污染物。

8 注意身体症状

如果出现呼吸急促、咳嗽、喉咙痛、头痛、眼睛刺痛等症状,应尽早就医。


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