努力运动健身后，应该怎么吃才正确？

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现代人越来越注重身材和健康课题，所以对于运动健身也很舍得花钱。为了不辜负自己暴汗努力换来的成果，健身饮食真的非常重要！

编辑将会在本篇文章中与你分享，该如何正确选择主食以及哪些食物应该避免，让你可以吃得健康、安心又不会担心卡路里和脂肪问题。

如何正确选择主食

为了让减脂更顺利，编辑建议可以选择粗粮而不是精细的淀粉类哦！因为粗粮可以提供更多的饱腹感，而且含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以降低在体内堆积脂肪的问题，让健身/瘦身者吃得更安心。

粗粮可选择：紫薯、芋头、土豆、糙米、紫米、南瓜、燕麦等

如何正确选择蛋白质和脂质

蛋白质方面，编辑建议选择高质量的动物蛋白或植物蛋白！比如酸奶、鸡蛋白、虾、鱼、牛肉、鸡胸肉、豆制品等。而脂质方面，编辑强烈建议大家避免选择动物脂肪，可以选择橄榄油、坚果油等较健康的产品为佳。

此外大家在蔬菜方面，也可以选择富含纤维、维生素和微量元素的蔬菜，例如花椰菜、芹菜、红萝卜、丝瓜、木耳、菌菇等，这些蔬菜都可以帮助促进肠胃蠕动，同时有助于维持身材。

避开这些食材

虽然说加了调味料的食物更美味，但是为了维持苗条的身材。编辑建议制造健康减脂餐的时候，要避开这些酱料，比如黑胡椒酱、芝麻酱、沙拉酱等，因为这些酱料中都含有高脂肪成分，过量的摄入容易导致体重增加，让之前的暴汗运动功亏一篑！

健身餐单推荐：早餐

食谱A：水煮蛋，搭配一颗苹果、烤全麦面包、一杯牛奶以及干煎鸡胸肉

食谱B：奶昔、半杯冷冻香蕉皮、半杯优格、半杯草莓（或你喜欢的水果），搭配坚果即可！（可以根据个人口味调整哦！）

健身餐单推荐：午餐和晚餐

食谱A：烤鸡腿、荞麦饭或糙米饭、2-3种蔬菜

食谱B：炒芹菜鱿鱼、糙米饭或荞麦饭、2-3种蔬菜

食谱C：烤鸡胸肉、蒸红薯、2-3种蔬菜、以及一份水果

食谱D：炒虾仁、芦笋胡萝片香菇、葱花鸡蛋饼、一份水果

健身前后的饮食建议

在健身前30分钟到1小时内，可以吃一点小吃（比如：半根香蕉），避免在健身时出现身体不适。在健身结束后的30分钟到1小时内，以补充蛋白质为主，搭配适量的碳水化合物，帮助恢复能量以及肌肉增生。