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患上高血压,除了靠吃药还能怎么办?

患上高血压,除了靠吃药还能怎么办?

在大家的印象中,高血压应该是中老年人的疾病,但是近几年来,随着生活水平的变化和生活方式的转变,高血压人群中年轻患者也日益增多。

什么是高血压?

血压是血液循环对身体动脉壁(也是身体主要血管)的压力,血压是由收缩压和舒张压两个数值组成,收缩压 Systolic pressure 显示心脏收缩或跳动时的血管压力;舒张压 Diastolic pressure 显示心脏在两次跳动之间舒张时的血管压力。

如果两个不同的日子测量血压,两天的收缩压都≥140毫米mmHg,两天的舒张压≥90毫米mmHg,就会被诊断为高血压。

什么人容易患上高血压?

中老年人群

根据数据显示,中老年人中,有60%的人群,都患有高血压的症状,人类一旦步入中老年,身体的各项技能都会开始衰退。

过量饮酒人群

长期过量饮酒,不但会导致高血压,还可能会诱发高血糖、肥胖、高血脂和酒精肝等疾病,所以建议小酌怡情就好,饮酒要适度。

肥胖人群

肥胖也是导致高血压的重要原因之一。此外,肥胖还会引起脂肪肝、关节炎、冠心病等症状,所以建议一定要采用健康的方法减肥,千万不要采用减肥药、节食等不良和不适合自己的方式,否则不但不会起到预防疾病的作用,反而还会加害身体健康。

口味偏重的人群

喜欢高盐、油腻的食物,进而加大了血管的负担,促进了血压升高,所以日常饮食中,还是少盐少油等健康饮食为佳。

常熬夜的人群

常熬夜、早上不起、晚上不睡的群众,不规律的生活方式也容易导致高血压!这些不良的习惯会慢慢改变血液循环的状态,袭击我们的身体健康。

不控制高血压会有什么危害?

若长期不控制高血压问题,会诱发其他并发症,严重可能还会对心脏造成严重的损害,压力多度导致动脉硬化,使流向心脏的血液和氧气减少,最后会出现心绞痛、心肌细胞因缺氧而死亡、心脏衰竭、心率不齐导致猝死、大脑供血和供氧的动脉破裂或阻塞,引发中风、甚至还有肾脏损伤,导致肾衰竭等等。

除了吃药,还可以如何减轻高血压负担?

合理膳食

遵循“三多两少”的饮食原则,多蔬果、多全谷物、多优蛋白质、少饱和脂肪酸和胆固醇、少糖,还要低盐高钾饮食。

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控制体重

对于体重(BMI≥24kg/m2)的群众,建议将目标定为一年内体重减少初始5%-10%。

戒烟戒酒

戒烟可以降低心血管疾病风险,建议高血压患者不要饮酒为佳!

合理运动

运动可以改善血压水平,有氧运动平均降低收缩压3.84mmHg,舒张压2.58mmHg。

减轻精神压力

适时放松身心状态,给自己安排休假以及有益身心的活动,可以有效降低血压问题。


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