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工作不快乐?给倦怠感上班族的3个情绪转换法

工作不快乐?给倦怠感上班族的3个情绪转换法

你是不是对工作充满倦怠感?总是被工作的大小事影响自己的情绪,生活都开心不起来?不妨试试以下几个方法,让你在工作中低落时转换心情,掌握回自己的情绪。

当你发现自己的情绪被他人影响时,可以运用心理学中的 [控制点理论locus of control],将[外控者思维]转变成[内控者思维]。

控制点理论由美国心理学家 Julian Bernard Rotter 提出,人的行为会根据生活中发生事的控制源有不同解释。控制源分为内控者 internal locus of control 与外控者 external locus of control。内控者的情绪大多来自「自发」,把问题归因自己,相信自己能改变现状;外控者则容易受外在影响。例如被主管骂,是觉得主管处处针对你、他的要求不合理,还是思考从他的意见里快速找到可以解决的问题。

当我们因他人的作为而产生情绪时,除了快速将自己从「外控者」转向「内控者」外,还可从3种方法转换自己的负面情绪。

1. 从现场抽离,转移注意力、负面情绪

情绪状态会影响你如何解读资讯,而解读出来的结果也会连带影响到自己的情绪,若成为恶性循环,你的表现将有可能大打折扣。

当负面情绪出现,我们可以短暂抽离现场,转换一下的心理状态,可能是走出办公室买杯咖啡、走到茶水间深呼吸等。平时也可以多搜集能快速抽换情绪的事,例如逛花市、听首歌,这些都是遇到不开心时的紧急锦囊。


2. 每个人都很辛苦,别只看见自己的艰辛

大多时候我们会过度放大工作时的辛苦。但可以换个角度思考,做这件事的目标、意义是什么,如果没有想清楚,这些辛苦和不开心只会不断被放大。如果没有厘清你所做事情的每个目的,就有可能让自己只专注在完成这件事的过程中,你牺牲了什么、付出多少努力。

我们在工作时,常会觉得「这是老板叫我做的」「这是客户要求的」,而非思考这件事对你的意义是什么。若能好好厘清每件事的价值,不但能使自己在工作上避免产生负面情绪,也能用更正向的心态完成任务。

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3. 工作的意义不是靠寻找,是自己创造

“不快乐是因为我不知道做这件事有什么意义?”这是错误的迷思,工作的意义不是用找的,而是要自己创造。想要从根本解决工作上的不满,要尝试开创工作的意义,你认为你自己的工作可以帮助他人或帮助自己什么,并不是工作本身一定有什么伟大的意义。

如果你是一个咖啡厅的服务生,你可以选择抱怨工作无趣、面对奥客的委屈,你也可以选择在咖啡杯上送上一句祝福语,每天替顾客创造小确幸就是你的工作意义;或每天给自己一点小目标,例如找钱、点餐速度快 1 分钟、出餐速度快 2 分钟等工作技能增进。当工作的目的不再是因为他人,而是回归到你如何看待这件事时,「如何创造属于自己的工作意义」是帮助你转换负面情绪的最终方式。

资料来源: managertoday


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