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过年吃太多 肚子突然肥了一圈?两个小运动甩掉赘肉

过年吃太多 肚子突然肥了一圈?两个小运动甩掉赘肉

过完年收心开工,突然发现裤子裙子都变紧了!天啊…其实肚子是最容易胖也最容易减的部位,不信的话可以试试这两个小运动:

圣诞节、跨年,再到农历春节,每到年尾、年初,趁此机会大吃大喝,好料吃尽的大家或许低头望向小腹会不由自主地开始叹气,而感到后悔。肚子是人体变胖时最明显的部位,来看看日本专家如何锻炼腹部,在家就能预防并消除脂肪赘肉吧。

除了爆吃之外,因长假而熬夜、晚起,也会使得生活节奏混乱,让控制食欲的荷尔蒙失去平衡。此外,诸多聚餐中摄取的高热量、高脂质的食物,也容易让人摄取过多热量。肚子是人体变胖时最明显的部位。除了控制饮食外,如果仔细地进行锻炼,腹部反而会变成人体较容易减去脂肪的部位。

前芭蕾舞者、Pilates 教练武田亚希子表示,锻炼腹部可以预防肥胖、消除腹部赘肉,轻松地进行运动,就能让自己的新年不再为变胖后悔。此外,由于维持动力非常重要,因此即使对练腹肌不拿手的人,也可以轻松进行,是运动初学者也推荐的锻炼方式。

腹部肌肉锻炼1:卷腹转体

首先,两脚弯曲坐在地上,上半身向后倾斜,右手从手掌到手肘平贴在地撑住身体,左手则向前方伸直。此时,腹部用力,维持5秒,注意不要忘记呼吸。

接着,扭转上半身,左手摸右侧膝盖的外侧。此时,侧腹的肌肉应相当有感,维持5秒,并重复上述动作5次。注意不要忘记呼吸,左右手交互进行。

腹部肌肉锻炼2:侧弯锻炼侧腹

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接着,是击退腹部周遭赘肉的运动。首先,在离墙不远处站立,右手枕在头后,左手的手掌至手肘则触碰在墙上,右脚置于左脚后方,呈现出如同芭蕾舞者般美丽的站姿。

接着,边吐气,边将右脚从后方伸出,弯曲膝盖向上提起。此时,留意身体不要向前倾,尽可能地向右侧弯,让膝盖与手肘接近彼此,请抱着缩侧腹的意象进行。

最后,边吐气边回到芭蕾站姿的动作,进行15次,并且另一侧也同样进行即可。


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