【居家减肥餐】低脂调味酱汁做法大公开,让你越吃越瘦!

想要瘦身减肥,但是看着眼前的美食却抵挡不住诱惑,导致减肥计划,往往都成为了明天又明天的事情。日前,美国一名营养师指出,想要减肥除了节食和疯狂运动外,试着从生活细节和饮食顺序中作调整,即使大口大口吃,也可以感受到自己的变化,不仅会变瘦,还会更健康哦!

Tips 1: 7分饱就好

切记不要放纵自己吃到撑破肚皮,这样不仅伤身,还会摄取过多的热量,建议每一餐都掌握在 7 分饱就好。

另外,也有成功瘦身的网民分享说,每份瘦身餐的热量维持在 400-450 左右、每餐最佳摄入 20-25g 的油脂,、拳头大小的米饭分量以及每餐准备地瓜/红薯/紫薯等根茎类分量约 100g 即可。

Tips 2: 改变饮食顺序

别以为饮食顺序不重要,因为这可是会大大左右了你的减肥结果。试试在开始进食前先吃蔬菜或喝汤,然后摄取蛋白质添加饱足感,最后才食用碳水。这样的进食顺序不仅可以减少摄取热量,还能减少进食分量呢!

Tips 3:选择零食

宅在家中难免需要零食相伴,但除了薯片、爆米花等等,你还可以选择具备高纤的饼干、坚果以及燕麦棒等等,不仅可以解馋,也不会给身体带来太大的负担。

Tips 4 :拒吃代糖

有研究显示,摄取代糖会更容易增加后续热量的摄取,因为代糖会“欺骗”味蕾,让大脑无法接受到热量的讯息,反而会让人不知不觉间,吃下更多食物来获取大脑的饱足感。

3 款低脂调味酱汁制作方法!

减肥套餐没味道,难道瘦身就不能好好享用美食吗?NO!只要调味酱料选好做好,减肥套餐也可以变得很好吃哦!话不多说,即刻把酱汁食谱送上!

#1.经典油醋汁

食材:橄榄油 2 匙、苹果醋 2 匙、蜂蜜 1 匙、酱油 1 匙、盐适量、黑胡椒适量

做法:将所有调料混合在一起搅拌均匀即可!适合用于沙拉、拌面以及越南春卷哦!

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#2.百香果酱汁

食材:百香果 1 颗、大蒜 2 瓣、洋葱末 1 匙、香菜 1 根、小辣椒 2 根、柠檬汁 1 匙、芝麻油 1 匙、酱油 1 匙、蜂蜜 2 匙、盐和黑胡椒适量

做法:大蒜、洋葱、香菜、小辣椒切末混合,最后加入所有调味酱料搅拌均匀即可。适合用于拌沙拉、拌面、越南春卷以及蘸点肉食。

#3. 百搭酱汁

食材:大蒜 5 瓣、香菜 1 根、洋葱末 1 匙、热油 2 匙、酱油 3 匙、醋 2 匙、蚝油半匙、白芝麻 1 匙、开水 1 匙、糖半匙、盐和黑胡椒适量

做法:大蒜、香菜和洋葱切末,浇上热油,然后加入所有调味酱料搅拌均匀,再放置 10 分钟后食用,味道更佳。可用于拌汤青菜以及拌面等等一起食用。

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