没有借口不运动！4个边玩手机都能做的运动！

疫情严峻，为了降低感染风险，这段期间建议大家还是忍忍减少出门，留在家中共同抗疫。而不能外出活动走走，很多人在家中都会选择坐着或躺着玩手机看电视，久而久之就会养成一肚子脂肪，到时候想要恢复完美身材的时候，又要花费好长一段时间和力气啦！

与其后来要付出“惨痛”的代价，贴心的编辑和大家介绍 4 款可以让你边玩手机，边做运动的动作，这样你就没有借口和机会说不想运动啦！

动作 1: 平板支撑

有做过这个动作运动的人都知道，这个看似简单的动作，却非常费劲和考验你的毅力啊！首先，头部和身体必须保持在一条线上，切记不要过度低头或仰头，肩膀和手肘的距离要保持在90度，此外为了要修炼出紧致好看的马甲线，你必须要夹紧臀部，不要刻意翘臀，同时还要收紧腹部，这样可以有效保护腰椎问题，同时让你快速练成马甲线。

动作 2 ：下犬式

想要趁着宅在家这段时间，锻炼出线条好看和诱人的腿部线条，这个动作一定好好笔记起来！首先双手要自然向前伸出撑着整个身体，让身体呈现出一个倒 V 形，重心发力点向后退，膝盖向后，脚后跟向下压实，臀部要翘高，腹部收紧，这样可以有助于燃烧腹部大腿各处的脂肪。

动作 3 ：上犬式

注重腹部线条的你，绝对不能忽略了腹部拉伸动作！这款上犬式的动作并非你看到如此简单，要领就在于胳膊要呈现垂直状。同时要发力，脚背要铺平，腹部尽可能的离地，可以有助于腹部拉伸，缓解你虐腹后充分放松肌肉，缓解酸痛问题。

动作 4 ：跨左臀部拉伸

运动后不要忘记要做拉伸动作，帮助放松肌肉状态。首先你可以坐在瑜伽垫上，把右腿伸直在后，左腿曲屈在前，双手扶地，保湿身体和骨盘正对前方，尽可能的下压臀部，右侧大腿前侧贴紧地面，上身挺直呈现垂直状，这样可以让你刚刚紧绷的肌肉状态处于放松。

图：小红书

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