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Plank常犯的错误!

Plank常犯的错误!

相信大家在运动时,Plank会是最常做的动作之一,不仅容易上手,还能训练深层的核心肌群, 强化腹部、背部、手臂、臀部和双腿等肌肉。但有一些常见的错误姿势你可能还不知道,要是没注意的话,那就是白做了!

做Plank的四大要点就是背打直、夹屁股、收下巴与收肚子,缺一不可。但有时我们会忽略一些小细节,以致自己越做越累,毫无功效,这里有4点你要注意。

1)臀部过高

这是编辑很常犯的错误,有时做累了就把屁股抬高,相信你也有遇过这样的情况。但其实臀部过高或过低,都是不正确的,切记身体一定要呈直线,方能达到最佳效果。

2)忘记呼吸

是的,有时你需要力量去长时间维持同一个姿势,然后你会忘记呼吸!做Plank时一定要维持慢而稳定的呼吸,才能使身体放松,如果无法保持顺畅的呼吸,你会发现身体会更快累,反而保持呼吸,才能维持得久。

3)肩膀与手肘末不并排

我们经常会忘记手肘的位置,太过靠近胸部或是超过肩膀都是不对的!建议下一次做Plank时会向着镜子,去检查自己的姿势是否正确,避免运动伤害。

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4)用全身力量去撑

当撑不住时,你是否会改以伸直手臂硬撑?这样的话,效果也比较不佳,因为最重要是将重心放在腹部,如果你能感觉到腹部微微震动,那才是正常的。


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