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让你全身瘦!简单5个动作

让你全身瘦!简单5个动作

很多女生都会有肉肉身的困扰,在忙碌的工作或学习途中,不妨也开始培养运动的兴趣与爱好吧!只需简单的几个动作,就能让你摆脱赘肉,营造全身瘦的效果哦!

1. 悬空交叉

平躺后将上半身与双腿上抬,而臀部着地,双臂屈肘并支撑在臀部后侧。接着收紧下巴,双脚悬空依次做交叉动作,30次为一组,共做2组。这个动作可让腹部发力,有瘦腹部和瘦腿的功效!

2. 悬空收腹

与前一个动作一样,平躺后将上半身与双腿上抬,而臀部着地,双臂屈肘并支撑在臀部后侧。接着收紧下巴,双脚抬起后并拢,并同时将腹部收紧,往身体收腿时呼气,往外伸腿时吸气。这个动作30次为一组,共做3组。

3. 平躺抬腿

平躺后双手平放于两侧,双腿伸直并往前踮脚尖。接着尽量伸直双腿,并用腹部发力往上抬,维持一秒后将双腿回到地面,保持姿势停留一秒后重复动作。这个动作20次为一组,共做2组。

4. 空中脚踏车

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平躺后双手放在两侧,将双腿抬起45度,依次交叉踢腿,像是在空中骑脚踏车一样,并在做动作的同时将腹部收紧。这个动作1分钟为一组,共做3组。

5. 俯卧拉伸

将身体俯卧,在身体两侧将双手稍微往前伸,并支撑起上半身,而将头往后仰紧绷颈部,腿部可稍微分开,会使上半身与腹部呈现明显的拉伸。这个动作一组维持15秒,共做2组。


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