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甩开肉肉臀!4个简单练臀动作

甩开肉肉臀!4个简单练臀动作

许多上班族都会因长期久坐,而面临下半身肥胖的问题。编辑Olivia分享4个简单练臀动作,让在这期间不能出门运动的你,也能轻松甩开肉肉的臀部。

1. 跪姿屈膝抬腿

首先将双手伸直,并用手掌撑着垫子,两腿的膝盖跪在垫子上,使双手与双腿的距离形成一个小方块。接着挺直背部,将其中一条腿保持不动,而另一条腿抬至“L”形,并开始缓缓地持续抬高,往上提时的高度尽量不要超过背部,左右腿各做10次。此动作不仅能够有效的提臀,还可以帮助瘦腿!


2. 进阶跪姿抬腿

如同以上的“跪姿屈膝抬腿”动作一样,先挺直背部,并双膝跪在垫子上,而动作的不同之处在于用两手肘支撑垫子。将一条腿弯曲,而另一条腿则向上提起,高度尽量不低于背部,当抬腿时也需要确保身体一直处于挺直的状态,左右腿各做10次。建议做此动作前,先搭配上一个动作,瘦臀效果会更加好!


3. 跪姿伸直抬腿

将左右手掌撑在垫子上,双膝跪着时与手掌之间的距离尽量间隔远一些。接着将其中一条腿抬起并伸直,腿的高度必须与背部挺直的高度平行,左右腿分成两组,各做10次。这个超有效的练臀动作,不仅可以甩掉臀部赘肉,还能帮助腿部拉伸!

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4. 臀桥练习

将身体平躺在垫子上,背部依然保持挺直,双手掌心放在平面上,把双脚屈膝形成小三角形。接着将肩膀和双手紧贴着垫子上,再将重心放在脚板并用力地抬起下半身,并吸气将臀部抬起保持5秒,而呼气时放松臀部躺回垫子,来回重复20次。只要耐心和坚持练习,绝对能在短时间内看到效果哦!


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