甩开肉肉臀！4个简单练臀动作

许多上班族都会因长期久坐，而面临下半身肥胖的问题。编辑Olivia分享4个简单练臀动作，让在这期间不能出门运动的你，也能轻松甩开肉肉的臀部。

1. 跪姿屈膝抬腿

首先将双手伸直，并用手掌撑着垫子，两腿的膝盖跪在垫子上，使双手与双腿的距离形成一个小方块。接着挺直背部，将其中一条腿保持不动，而另一条腿抬至“L”形，并开始缓缓地持续抬高，往上提时的高度尽量不要超过背部，左右腿各做10次。此动作不仅能够有效的提臀，还可以帮助瘦腿！

2. 进阶跪姿抬腿

如同以上的“跪姿屈膝抬腿”动作一样，先挺直背部，并双膝跪在垫子上，而动作的不同之处在于用两手肘支撑垫子。将一条腿弯曲，而另一条腿则向上提起，高度尽量不低于背部，当抬腿时也需要确保身体一直处于挺直的状态，左右腿各做10次。建议做此动作前，先搭配上一个动作，瘦臀效果会更加好！

3. 跪姿伸直抬腿

将左右手掌撑在垫子上，双膝跪着时与手掌之间的距离尽量间隔远一些。接着将其中一条腿抬起并伸直，腿的高度必须与背部挺直的高度平行，左右腿分成两组，各做10次。这个超有效的练臀动作，不仅可以甩掉臀部赘肉，还能帮助腿部拉伸！

4. 臀桥练习

将身体平躺在垫子上，背部依然保持挺直，双手掌心放在平面上，把双脚屈膝形成小三角形。接着将肩膀和双手紧贴着垫子上，再将重心放在脚板并用力地抬起下半身，并吸气将臀部抬起保持5秒，而呼气时放松臀部躺回垫子，来回重复20次。只要耐心和坚持练习，绝对能在短时间内看到效果哦！