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完美腿型线条:5个拉伸动作

完美腿型线条:5个拉伸动作

待在家的你是否长时间久坐或躺着,筋骨都僵硬了呢?编辑 Olivia 推荐5个腿部拉筋动作,不仅让你能活动筋骨,还能让腿型线条更好看!

1. 盘腿拉筋

首先坐在地上,将双脚脚掌贴在一起,并把双脚尽量往里推,双手按紧两边脚掌,吸气时把膝盖往上轻抬起,而呼气时则把膝盖往下压,维持1分钟。这个动作主要帮助拉松大腿内侧的位置,是一个很轻松的动作,只需保持节奏即可。

2. 侧弯伸展

首先坐直并将右脚伸直而左脚往内收起,再将上身微微往右向下弯,并用左手紧紧抓着右脚脚趾,维持30秒。另一边也重复30秒动作,并将脚趾尽量用力拉向身体,这样才能达到拉筋的效果。

3. 直膝伸展

首先把脚跟向前紧贴着地面,再将身体慢慢压向前方,身体越是往前贴靠,小腿会越受压力,此动作维持30秒,另一边也同样维持30秒即可。

4. 万里翱翔

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首先把右脚折起,左脚往后伸直,并将双手向后伸直,把重心压在右脚大腿,维持30秒。如果把手往后伸直不能平衡,也可以把手放下,只需专注把身体平衡,再把力道压向右脚大腿,再换另一边重复30秒。

5. 空中拉腿

首先把身体躺平,准备一条小毛巾,把右脚伸直并将小毛巾放在脚板的位置,接着把脚尽量拉向自己的身体,而左脚则放平伸直,维持30秒。这个动作会让右脚有被拉扯的感觉,可帮助拉筋效果,再换另一边重复30秒。


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