完美腿型线条：5个拉伸动作

待在家的你是否长时间久坐或躺着，筋骨都僵硬了呢？编辑 Olivia 推荐5个腿部拉筋动作，不仅让你能活动筋骨，还能让腿型线条更好看！

1. 盘腿拉筋

首先坐在地上，将双脚脚掌贴在一起，并把双脚尽量往里推，双手按紧两边脚掌，吸气时把膝盖往上轻抬起，而呼气时则把膝盖往下压，维持1分钟。这个动作主要帮助拉松大腿内侧的位置，是一个很轻松的动作，只需保持节奏即可。

2. 侧弯伸展

首先坐直并将右脚伸直而左脚往内收起，再将上身微微往右向下弯，并用左手紧紧抓着右脚脚趾，维持30秒。另一边也重复30秒动作，并将脚趾尽量用力拉向身体，这样才能达到拉筋的效果。

3. 直膝伸展

首先把脚跟向前紧贴着地面，再将身体慢慢压向前方，身体越是往前贴靠，小腿会越受压力，此动作维持30秒，另一边也同样维持30秒即可。

4. 万里翱翔

首先把右脚折起，左脚往后伸直，并将双手向后伸直，把重心压在右脚大腿，维持30秒。如果把手往后伸直不能平衡，也可以把手放下，只需专注把身体平衡，再把力道压向右脚大腿，再换另一边重复30秒。

5. 空中拉腿

首先把身体躺平，准备一条小毛巾，把右脚伸直并将小毛巾放在脚板的位置，接着把脚尽量拉向自己的身体，而左脚则放平伸直，维持30秒。这个动作会让右脚有被拉扯的感觉，可帮助拉筋效果，再换另一边重复30秒。