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咖啡不小心喝多了?3招帮你缓解心悸、失眠!

咖啡不小心喝多了?3招帮你缓解心悸、失眠!

工作、生活忙起来四,恨不得自己有48小时之外,也希望自己能像打了鸡血那样精神百倍。大多数人都会依赖咖啡里的咖啡因提神,但殊不知喝多了只会会带来反效果,例如心悸、失眠等,问题发生时,我们该如何解决呢?

喝多少咖啡就算超标?

喝了好几杯咖啡都不见精神起来?代表还没有超标?亲爱的,这可不是测量咖啡因超标的方法哦!一般成年人每日的咖啡因摄取量不应该超过300-400毫克(mg)。简单来说,市场上的一杯Americano(美式)或是两杯的Latte(咖啡加奶)其实就已经达标,而且不包括你一日里面还可能会摄取其他含有咖啡因的是食物,不知不觉中就过量了。

咖啡因摄取多了会怎样?

有些人可能只是单纯的难入眠,但更大多数的人会面临心悸、头痛、噁心、晕眩、频尿甚至腹泻症状。这些不适感除了会影响生活作息,原本打算靠咖啡因提神的人,反而出现了反效果,心跳加速带来的焦虑、心慌,加上频频想吐和上厕所的症状反而影响了工作和处理事情的效率,所以还在靠咖啡「续命」的人,可要注意了。

咖啡喝多了该怎么办?

#1 别多说,先喝清水

只喝咖啡而喝不足清水的人很多,偏偏咖啡因会促进利尿,人的身体反而变得容易缺水,导致咖啡因摄取的症状更明显。所以凡是喝多少咖啡,就要多补充多少杯的水,让身体保持足够的水分,都可以减轻咖啡因过量带来的副作用。可以的话,可以选择气泡水,因为气泡水里的二氧化碳可以抓住咖啡因,帮助加速代谢。

#2 抓机会运动、活动身体

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咖啡因摄取太多的时候,人就变得很亢奋,这时候最大的问题就是会让你无法好好入睡,这时候进行一些有氧运动,例如跑步、举重等,都可以加速咖啡因的代谢,就算不能出门跑步运动,都要在家里做点体操、伸展,都可以促进咖啡因的代谢速度。

#3 多吃菜,特别是这类「蔬菜」!

咖啡因摄取多了,能做的就是帮助促进代谢,例如透过饮食。白天经常喝咖啡的人,可以在午餐、晚餐的时候特别挑选一些「十字花科」的蔬菜,例如花椰菜、孢子甘蓝、白萝卜、包菜、芥兰、小白菜、菜心灯,因为这类蔬菜含有多种活性成分,可以帮助身体清除咖啡因,经常喝咖啡的人可要记下喽!


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