我要快乐！就先从提升「多巴胺」开始！
近日社交媒体上多了一个「多巴胺」新热词，特别是时尚博主、艺人们营业的时候都会提起「多巴胺」穿搭。不仅如此，生活上各种包装、装饰配色等，都让「多巴胺配色」给覆盖，到底什么是多巴胺呢？为什么能让人快乐，少了它就不时尚了吗？
什么是多巴胺？
这个突然闯入大家眼中的「多巴胺 dopamine」原是心理学领域里的专有名词，而多巴胺本身是大脑里一种重要的神经传递质。在人类的大脑中，只有二十万分之一的脑细胞能够产生多巴胺，虽然含量很少，但是对于我们有着很大的影响，例如关系到我们的精神、情感，都有着重要的调节作用，我们是否得到快感、兴奋、开心等情绪，都和多巴胺有着紧密关系。
多巴胺有那么重要？
这是自然！多巴胺最重要的功能就是让大脑产生「奖励机制」，简单来说就是当你做了某件事后会因此感到快乐，有研究证明运动、食物、性爱，甚至遇到心仪对象、看见一个美丽的手袋，都会刺激你分泌多巴胺加上血清素、肾上腺素的合作下，心情就会变得愉快。所以所谓的「多巴胺穿搭」就是靠着色彩的刺激，从而影响情绪，让人们的兴奋感被唤醒。
主动提升多巴胺的5种方法
1 不断变换运动类型
无论是有氧或是重量训练运动，都有助于刺激多巴胺分泌。只要进行任何运动超过10分钟，疲劳感都会得到改善，如果能够坚持20分钟的话，多巴胺的浓度更会达到最高，不过有一点需要注意的是，运动类型建议多点变化，只要让自己不讨厌、能够坚持的，多巴胺才会持续分泌让你情绪稳定。
2 饮食的照顾
氨基酸里其中一种「酪氨酸」会和酶产生作用，进而转换成多巴胺，前提是补充足够的蛋白质，才能充分获得充足的酪氨酸，包括鸡蛋、奶制品、豆类、坚果类、鱼类等。还有就是适当补充益生菌，因为我们的肠胃是我们的第二大脑，因为它有大量的神经细胞，肠胃环境健康才有助于维持多巴胺水平。
3 充足的睡眠
虽然知道现代人生活压力大容易失眠、诱惑也多（例如游戏、手机），但是不能否认努力获得充足睡眠的话，是可以带来极大好处。我们晚上入睡的时候多巴胺浓度会降低，一早起身让身体产生清醒的感觉就会重新大量分泌，倘若打破了自然节奏，多巴胺的功效也会降低。
4 晒太阳
虽然马来西亚常年都是充足日光，但长期躲在室内没有好好晒一晒，摄取维他命D的话，也是会让人感觉萎靡不振。虽然晒太阳不是促进多巴胺分泌的重要关键，但它是增加和多巴胺结合的元素数量，提高敏感度，让身体充分用到多巴胺。
5 音乐、冥想
有研究指出，当我们听到旋律的时候，可以活跃脑中富含多巴胺的区域运动，可以达到刺激大脑释放多巴胺或是提升浓度的效果；另外，喜欢安静的话也能透过冥想让身心达到放松，其实大脑也是需要适当的放空模式，因此为了「鼓励」你，就会自动分泌多巴胺，增加你想要冥想的频率，所以偶尔允许自己放空也不是一件浪费时间的事情。
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