简单有效的按摩和运动，帮你狂瘦小腿肌肉

Pisces

拥有修长纤细的小腿是每个女性的梦想。然而，许多女生被蘿蔔腿所困扰，想要消除粗壮的小腿肌肉并不容易。但是，当你成功消除蘿蔔腿后，你将享受到无与伦比的满足感。今天编辑为你推荐一些简单的按摩和运动方法，帮助你减少小腿肌肉。

不可忽视重量训练

为了减肥，很多女生只做有氧运动如跑步或骑车，但这对于瘦腿效果来说可能比较慢。为了有效减脂和塑造肌肉线条，有氧运动必须与腿部重量训练相结合，使腿部线条更加修长纤细。

使用滚轮消除蘿蔔小腿

坐在瑜伽垫上，双手向后撑在地面上，将按摩滚轮放在小腿下方。用双手轻轻撑起身体，让小腿在滚轮上前后移动约15次。如果想增强按摩效果，可以交叉双脚增加按摩重力，先按摩下方的腿部再交换。按摩时可以向左右倾斜身体，以便按摩到小腿外侧的肌群。

经常进行拉伸

除了每次运动后必须进行拉伸以减少受伤机会，平时多进行拉伸对于美化腿部线条也很有帮助。当然，平时多进行拉伸也能起到很好的效果！

脚底按摩

使用按摩机的滚轮设计，刺激小腿、脚背和脚底穴位，促进血液循环。每次按摩15分钟左右即可。

慢跑瘦腿

慢跑时着重用脚跟着地，接着整个脚掌着地，可以使腿部线条更流畅而不会变粗。使用脚尖跑步会让小腿感到疲劳和紧绷。超过20分钟的缓慢长跑可以动用体内脂肪，有助于全身减脂。

延伸腿部线条

坐在瑜伽砖上，打开髋关节，根据身体的柔韧度调节瑜伽砖的高度。然后将骨盆与瑜伽垫保持平行，最后前倾身体将手放在地上，保持10-12个呼吸，然后再做另一侧。

睡前提腿

有时候小腿粗是由于水肿，特别是女生大多具有水肿体质。建议睡前进行提腿运动，促进血液回流，减少肿胀。长期坚持可以明显改善腿部线条和水肿问题。但请注意不要提腿时间过长，如果脚已经发麻，说明时间太久了。一般建议15分钟为宜，根据个人状况略有不同。