5款 Pamela Reif 虐腹运动，和肚腩说bye！
小红书上每次有人分享自己成功瘦下来的运动计划中，都一定少不了”帕梅拉”，你一定听过她的名字！以下精选5款 Pamela Reif 的核心和腹部运动，只要有毅力就能瘦下来！
Pamela Reif是一位来自德国的健身教练和社交媒体红人，她在 Youtube 拥有超过950万的追踪者，是德国最受欢迎的社交媒体之一。她的健身理念是透过运动和健康饮食来维持健康的身体和积极的生活态度。她的训练计划和营养指导经常受到追随者的好评和认可。Pamela从小就热爱运动，并且在健身领域有丰富的经验。她已成为许多人的灵感和榜样，激励人们追求健康、美丽、自信的人生目标。
Pamela 虐腹运动 1：10分钟无器材腹肌训练
在帕梅拉Youtube频道里面，堪称最强的核心肌群运动菜单就是它，一推出就迅速累积了超高的点击率。无器材只需要张瑜伽垫的健身菜单是帕梅拉的招牌。
Pamela 虐腹运动 2：适合新手的基础腹肌训练
核心没有力，或是初学者也没关系，可以从帕梅拉的基础训练开始学习。里面包含：卷腹碰脚尖、简易版俄罗斯转体、缓慢登山式、棒式…等，也很适合不喜欢太激烈运动的人！
Pamela 虐腹运动 3：锻炼腰部线条
除了锻炼平坦腹部和马甲线之外，也别忽略了腰部线条。帕梅拉特别设计针对侧核心肌群的健身菜单，内容多包涵单边的核心肌群训练：侧棒式、侧卷腹、侧棒式转体…等，可以帮助击退马芬腰 (好像muffin蛋糕的上半部会有溢出来澎澎的蛋糕)。
Pamela 虐腹运动 4：进阶下腹部10分钟训练
长期久坐、骨盆前倾都很容易导致下腹部肥胖，只要下腹部的肚子一累积，想要瘦下来的速度可是会比川字肌、上腹部还慢的啊！
Pamela 虐腹运动 5：平坦小腹＆蜜桃臀训练
核心肌群的进阶版就是将臀部训练结合核心训练！”拥有强壮的臀部和强壮的核心是相辅相成的”，这就是为什么健身教练常常把下腹部和臀部锻炼放在一起。这两个肌肉群负责我们在日常生活和许多运动，因此同时锻炼这两个肌肉群可以使身体更强壮，整体上更好的运动模式。
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