上班太累!瑜伽「牛面式」松开颈肩僵硬、消疲劳
by Pisces
March 9, 2023

上班族每天使用电脑、手机,认真投入工作时总不自觉会脖子前倾,造成脖颈和肩膀紧缩,导致血液循环不好,酸痛找上门来。别怕,这招瑜伽动作能帮到你!
缺乏运动又充满压力的现代社会,几乎人人都有肌肉僵硬、慢性疲劳的问题,透过一个瑜伽动作,即可柔软全身肌肉,改善酸痛、疲劳、肩颈僵硬、坐骨神经痛,打造不生病的健康体质!

办公室工作长时间坐在桌前面对电脑,持续一样的姿势,久而久之让肌肉变得僵硬,使得血液循环不良,代谢下降,长期下来就成为肥胖以及各种慢性病的原因。针对这些烦恼,伸展身体是最好的改善方法。
日本瑜伽讲师柳生直子表示,透过瑜伽动作牛面式(Cow Face Pose),可提高髋关节和肩膀的柔软度,松开肩膀周围僵硬的肌肉,能活络全身,调整身心状态,促进血液循环、提高代谢,消除全身的疲劳、肩颈僵硬、坐骨神经痛、轻微腰痛与虚寒。


瑜伽「牛面式」这样做
虽然牛面式对身体有许多好处,不过对初学者来说是比较困难的动作,不需要太过勉强,可脚与手的动作分开进行,就算多花一点时间,在不受伤的前提下,确实完成动作比较重要。
- 将左脚叠坐在右脚上,让脚指甲贴向地面。
- 尽量让右边屁股不要离开地面,贴着地面屁股周边保持放松。
- 伸展背部,举起右手弯曲手肘,左手由下方握住右手,维持双手在背后交握的姿势做5次深呼吸,放松。
简单快速的牛面式动作讲解:
如果你是瑜伽新手,或者是没有做过牛面式这个动作的话,可以参考 Katie 更加详细、循序渐进的练习!
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