上班太累！瑜伽「牛面式」松开颈肩僵硬、消疲劳
上班族每天使用电脑、手机，认真投入工作时总不自觉会脖子前倾，造成脖颈和肩膀紧缩，导致血液循环不好，酸痛找上门来。别怕，这招瑜伽动作能帮到你！
缺乏运动又充满压力的现代社会，几乎人人都有肌肉僵硬、慢性疲劳的问题，透过一个瑜伽动作，即可柔软全身肌肉，改善酸痛、疲劳、肩颈僵硬、坐骨神经痛，打造不生病的健康体质！
办公室工作长时间坐在桌前面对电脑，持续一样的姿势，久而久之让肌肉变得僵硬，使得血液循环不良，代谢下降，长期下来就成为肥胖以及各种慢性病的原因。针对这些烦恼，伸展身体是最好的改善方法。
日本瑜伽讲师柳生直子表示，透过瑜伽动作牛面式（Cow Face Pose），可提高髋关节和肩膀的柔软度，松开肩膀周围僵硬的肌肉，能活络全身，调整身心状态，促进血液循环、提高代谢，消除全身的疲劳、肩颈僵硬、坐骨神经痛、轻微腰痛与虚寒。
瑜伽「牛面式」这样做
虽然牛面式对身体有许多好处，不过对初学者来说是比较困难的动作，不需要太过勉强，可脚与手的动作分开进行，就算多花一点时间，在不受伤的前提下，确实完成动作比较重要。
- 将左脚叠坐在右脚上，让脚指甲贴向地面。
- 尽量让右边屁股不要离开地面，贴着地面屁股周边保持放松。
- 伸展背部，举起右手弯曲手肘，左手由下方握住右手，维持双手在背后交握的姿势做5次深呼吸，放松。
简单快速的牛面式动作讲解:
如果你是瑜伽新手，或者是没有做过牛面式这个动作的话，可以参考 Katie 更加详细、循序渐进的练习！
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