Take Note！营养师说这样吃可以「延缓生白发」！

Pisces

不到30岁，竟然发现发丝中藏有白发的踪迹！白发一直是年老的标志，然而现在越来越多年轻人早生白发，其中因素离不开日常的生活和饮食习惯。

因此，来自台湾的营养师林世航，早前就在自己的社交平台上，分享了对抗白头发的心得，并且推荐大家可以透过多摄取以下6种营养，来帮助改善头发问题，给予发丝充足的养分，抵抗白发的生成。

Vitamin B

有研究显示缺乏 Vitamin B 是造成白发增生的主要原因，所以建议饮食上多补充含有 Vitamin B 的食物，比如鲑鱼、菠菜和鸡肉等等，可以帮助促进能量代谢，提供头发充足的血氧外，还可以有效保护毛囊和发根，减少和预防脱发的问题。

Vitamin C

奇异果、番石榴、橘子和花椰菜等等食材中，都含有丰富的 Vitamin C 成分，而Vitamin C 能够改善毛囊微循环活性，有助于改善毛囊从体内获得足够的营养，降低自由基对发丝的伤害。

Vitamin D

Vitamin D 不足与头发色素的流失有关，导致加快白发的出现。建议可以从鸡蛋、干香菇、奶类等食材中达到补充 Vitamin D 的目的。

铜

有研究中发现，铜是生成黑色素的必要原料之一，深色头发中的铜元素，更是比浅色头发中多，所以营养师也表示，日常进食中，可以从黑芝麻和黑巧克力中摄取到丰富的铜元素。

锌

锌元素可以帮助黑素细胞的合成，而且体内缺乏锌元素，也会导致毛囊变弱，最后引发脱发问题！而瘦肉、坚谷物和南瓜籽中就含有丰富的锌元素，日常嘴馋的时候，建议可以食用坚果类当零嘴，解馋之余养发还不会给体重带来负担呢！

蛋白质

蛋白质是滋养头发主要的元素！一旦缺乏蛋白质不仅容易造成白发，还会容易断发和掉发的问题出现。为了改善这些问题，建议可以从白肉、红瘦肉、蛋、奶制品、豆制品食物中获得充足的蛋白质，改善发质。