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睡前滑手机反而有助于睡眠?颠覆性新研究出炉

睡前滑手机反而有助于睡眠?颠覆性新研究出炉

睡觉前玩手机、使用3C产品向来被认为会影响睡眠品质;但最近有一个新的研究结果显示,睡前玩手机其实有可能帮助睡眠!彻底颠覆人们既有印象。

如果搜寻“怎么改善睡眠质量?”得到的结果其实大家都早已知晓:睡前放松心情、适当运动、调整睡眠周期、睡前避免看萤幕等,但这些方法几乎都知易行难。对于如今离不开各种电子设备的人们来说,睡前避免看屏幕能说是难于上青天。

然而,最近《Journal of Sleep Research》的研究表示:有些人可能会透过在睡觉前「看」一些东西而得到更多的休息,不过,这取决于他们如何使用这些媒体。

美国 University of Delaware 的 Morgan Ellithorpe 与纽约州立大学分校 University at Buffalo 的 Lindsay Hahn 等人试图透过研究,梳理出人们在睡前使用的不同媒体,将如何影响睡眠质量。该研究着重关注人们在入睡前被动地观看或收听传统媒体,是否会影响睡眠质量。

研究的对象为 58 名成年人,他们被要求在每晚睡觉前的一小时自我报告其媒体使用情况。除了他们正在消费的媒体种类(电视、Podcast、书籍等),他们还要记录使用媒体的地点(在床上或休息室)以及他们是否有多工使用(例如看电视时同时使用手机)。

研究人员还训练了他们在家中使用脑电图(EEG)机器,与之前许多依赖自我报告的睡眠测量研究不同,这能更详细地了解睡眠质量。

透过追踪快速动眼期和深度睡眠总时间的脑电图数据,研究人员发现,睡眠质量不受睡前一小时媒体使用的影响,睡前使用媒体实际上还改善了总体睡眠时间


追剧、听 Podcast 有助于睡眠,但别千万别「多工」

「睡前看串流媒体内容或听 Podcast 能作为一种被动的、平静的活动,改善你的睡眠。」研究人员表示,「在入睡前使用媒体,与更早的睡眠时间和更长的总体睡眠时间有关,只要使用时间相对较短且不是多工进行,例如发讯息的同时浏览社交媒体。」

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研究人员还提到,人们在床上使用媒体的时间愈长,对睡眠的负面影响就愈大。如果打算在睡前使用媒体,比如看电视或听音乐,请保持一个简短而集中的时间,这样你当晚的睡眠不太可能出现负面影响。

值得一提的是,2020 年在《睡眠医学》杂志的一项 研究 也表明,32 名年轻志愿者,睡前使用社交媒体 30 分钟对睡眠质量的任何测量都没有影响。该研究还发现,志愿者中进行 30 分钟放松练习的实验组别中,客观和主观睡眠测量值有了显著改善。

从研究结果来看,人们是否能改善睡眠,取决于使用媒体的类型和时间。熬夜看节目不能让我们睡个好觉,仍要尽量减少使用电子设备的时间,但睡前看屏幕,至少也不是全无好处。


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