减肥最怕失控暴吃！小窍门教你面对饥饿感

正在减重的朋友们需要控制食量，有时候肚子饿却要忍下来真的很辛苦，一不小心就会放弃狂吃！分享几个小方法能让你更轻松控制饥饿感：

减肥路上总有各种阻碍，其中最怕的就是失控暴吃。饥饿是一个复杂的生理感觉，还牵涉到心情、预期心理、周遭环境、人事物等因子。除了饥饿外，不少人还会用食物来排解压力、无聊、舒缓情绪、联络情感，这都让减肥变得难上加难！

减肥时期如何避免控制不了想吃而功亏一篑？以下分享《Ashlee陪你用健身改造自己》一书中，人气健身Youtuber 试过觉得有效的方法，提供给大家参考，祝大家都能找到适合自己的方式，打败暴食！

多喝水

当感到饿时，可以先喝一些水或是黑咖啡，通常饥饿感会得到缓解，因为很多时候饥饿只是身体的缺水反应。同样地，在餐前先喝一些水再用餐，也能避免过度进食。

倾听身体的声音

我们常常只是想用食物释放压力、得到慰藉跟快乐，不然就只是嘴馋。下次很想要吃东西时，可以试着停下来问自己：“我现在是真的饿需要吃东西吗？”

转移注意力

让自己远离食物、冰箱、厨房等会联想到食物的环境。让自己很忙，转移注意力，做一些能让自己投入的事，例如：工作、阅读、打扫等等。

吃原形食物

没有经过加工、食物原本的样貌。比如：吃单纯的猪肉。因为加工食品大多会额外添加对人体没有帮助的调味料跟热量。

挑对时间吃

早餐只吃碳水化合物会让人在短时间内血糖上升感到昏昏欲睡，血糖很快下降又再度感到饥饿。建议在早餐里加入一些蛋白质和脂肪，增加饱足感，不会那么快又感到饿。

选择低GI食物

所谓低GI（Glycemic Index，升糖指数，简称GI）食物，是指低升糖指数的食物。在吃进低GI食物时，血糖会稳定上升，不至于让血糖直上直下，很快又感到饿。

吃体积大、热量低的食物

吃体积大但热量低的食物可以增加饱足感。大量吃生菜沙拉跟菇类蔬菜等的低热量但是大体积的食物，骗自己的胃说吃超多超饱，但其实这些食物的热量都不高，还对身体也有很多好处。

放慢速度，增加咀嚼

刻意增加咀嚼的次数，可以让食物变得细小后进入肠胃，对消化系统的负担是比较小的。增加咀嚼，也延长你的进食时间，让大脑有时间去反应产生饱足感，不至于吃过多。

睡眠充足良好

睡眠不足时，身体的代谢机能会预期你即将消耗更多额外的能量，让你想吃进更多食物。此外体内抑制饥饿的荷尔蒙─瘦素，会减少分泌；促进食欲的荷尔蒙还会升高。