步入中年更难减肥?想瘦除了少吃还有这3个秘诀

随着年龄增长,身体也会跟着变化,导致中年后减肥更困难!你知道睡眠也会影响体重吗?中年后减肥除了靠运动和少吃,这3点做好更有效:

中年大约是从40岁开始,这时候人体内的贺尔蒙分泌开始出现变化,不只睡眠品质变差、心情经常低落,就连肚子也跟着越来越明显。就算是还没步入中年也应该开始留意自己的身体。像是编辑本身从30岁开始就明显感觉到身体的变化,虽然日常作息和饮食习惯没有改变,体重却会不知不觉增加!

随着年龄增长,虽然减肥难度增加,但首尔大家医科医师刘丙玉与减肥专门医师郑胜恩表示,只要把握三大要点,同样可以达到减肥的目的。

中年减肥秘诀1:睡得好

由于睡觉的同时,不只体内细胞能够获得休息,人体也会排除日常活动中产生的老废物质,若是睡得好,隔天的精神也会更佳。

此外,在睡觉的同时,人体也会减少饥饿素分泌,同时能够帮助抑制食欲的瘦蛋白浓度则会增加,让食欲受到抑制,因此若是能够每天好好睡上7~8小时,瘦身的效果也会更显著。


中年减肥秘诀2:吃得好

由于年纪增长,通常会伴随肌肉量下降,若是单纯靠减少摄取食物量来减肥,反而容易让体力下滑。然而,由于肌肉量减少,基础代谢量也跟着下降,若是跟以前吃同样的东西,造成肥胖的风险也会增加。因此,比起单纯的减量,中年后应该增加摄取能够促进肌肉生成的饮食。

如果是平常喜欢吃饭的朋友,会建议将饭的份量减半,并且增加豆类等植物性蛋白质的摄取量,同时吃的蔬菜也必须增加。至于猪肉、牛肉等动物性蛋白,虽然能够帮助肌肉组成、增加饱足感,但若吃太多也会导致心血管疾病的风险,因此在摄取量上,反而需要特别注意。

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中年减肥秘诀3:心情好

由于压力会增加摄取碳水化合物的欲望,尤其是更年期的人,更可能因为血清素浓度下降,导致心情起伏增加,增加心理压力,甚至因为吃太多精致淀粉,导致胰岛素抗性等疾病发生。

为了避免这样的情况发生,中年的朋友应该寻找自己的舒压方式,找到自己喜欢的活动,例如散步、登山,甚至是逛街等,不只减少无所事事的时间,同时将兴趣结合身体上的活动。如此一来,不只能够减少压力累积,同时也能增加活动量,提升减肥的效率。

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