远离宿便、有效减肥更明显瘦肚！这5大关键和超级饮料菜单快收起来！

许多人坚持锻炼运动、抑制自己对美食的欲望等等，都是为了追求有线条感的身材。若依照专业人士为你量身定制的健身方案实行，基本上应该也不会有什么大问题，要不然当我们用错方法，特别是节食减肥的时候，身体就会缺乏所需的养分和水分，体重虽然有明显下降，但肠胃等问题就会受到影响，还会造成严重的便秘问题。

如何改善便秘问题？

除了要维持良好的生活习惯，还要为肠道打造良好的环境。编辑为大家分享帮助促进肠胃健康的 5 大关键，让大家可以远离宿便和便秘问题，还可以有效达到健康瘦身的效果。

#摄取充足的水分

多喝水不仅仅是维持健康和滋养肌肤的重要因素，还可以在无形中增加饱足感，减少进食量！

另外，专家不建议大家一口气喝大量的水分，这样对改善便秘的效果不大，建议慢慢喝足水量，尤其起床后第一口饮料，选择温开水为佳，这样可以补充水分，还可以刺激肠胃蠕动，湿润肠道的作用。

#健康油脂

千万不要为了快速减肥而排斥摄取油脂，适量进食健康的油脂，可以帮助肠道得到滋润，肠道蠕动才能维持在轻松和健康的状态，让身体可以更顺利进行排便。

#多补充蔬菜

多吃水果、蔬菜等补充纤维，这样可以帮助促进及维持身体和肠胃的健康！尤其可以多补充奇亚籽、黑豆、红萝卜、花椰菜等天然食材，来摄取足够膳食纤维。

#蹲马桶的姿势

研究显示蹲着排便可以更顺畅，那是因为蹲姿会让耻骨直肠肌完全放松，粪便可以更顺畅的从直肠进入到肛门。

但如果家中使用坐式马桶，切记千万不要直接蹲在地上马桶盖上哦！这样非常危险！但可以准备一张小脚凳，上厕所的时候，坐在马桶，双脚踩在脚凳上，同样可以协助直肠肛门的角度更顺畅的排便。

#适量的运动

有研究表示，垂直的运动（跳绳），对肠胃蠕动是有不错的帮助！此外，也有网友推荐仰卧屈膝式，双手十指交叉套在脑勺，吐气的时候大腿靠向腹部，并将腿部一次伸展向前，接着抬起头部至肩胛，停留15秒后回到放松平躺的姿势，这个动作也有助于消除食欲不振、促进肠胃蠕动，还可以帮助去除腹部赘肉呢！

DIY 超级饮料！

除了以上 5个关键可以用改善肠胃、便秘以及健康瘦身，接下来编辑分享小红书推荐的超级饮料做法，书迷们表示同样对瘦身甚至美容超有感哦！

1.火龙果番茄汁

半个火龙果+1个番茄+适量的蜂蜜+温开水

不爱甜的你，蜂蜜可加也可不加哦！每天一杯，对清肠胃、美白和瘦下半身的效果很有感。

2.橘子番茄汁

半个橘子+半个大番茄+温开水

超丰富的维生素 C，可以帮助促进消化、改善便秘外，还可以提升免疫力的作用哦！而且酸酸甜甜的滋味，超好喝！

3.苹果番茄汁

1个苹果+1个番茄+温开水

据书迷们分享，这款苹果番茄汁拥有卓越的消脂刮油作用，要是有小肚腩的你，一定要试试看！