预防新冠肺炎，除了做好防疫，最重要还是提升免疫力！

新冠肺炎确诊数字逐渐飙升，人们除了要遵守 SOP 做好自己的防疫工作外，最重要还是要懂得如何提升自己的免疫力。编辑和你分享 5 大提高免疫力的方法，希望大家在 MCO 不能出门的期间，提升身体的免疫系统，抵御细菌和病毒的入侵。

#1 适量的运动

目前我国政府宣布不能在外运动，但这不是我们不运动的借口，在家也能选择适合运动，维持身体良好状况。此外，运动不仅可以刺激血液循环，还可以改善心肺功能，在一定的程度上有利于免疫细胞对病菌的吞噬。

#2 良好的饮食习惯

听起来很简单的事情，但真正做到做好的人没有几个，不是不吃早餐，就是因为想要维持身材而不吃晚餐，甚至有些人喜欢吃快餐，但快餐通常重油重盐，而且缺乏优质的蛋白和蔬菜，长期下来会导致营养摄取不平衡，尤其缺乏蛋白质和维生素等会减少抗体的合成，令免疫力降低。

另外，暴饮暴食也是一个不良的饮食习惯，在短时间内摄入过量的能量，不及会给肠胃带来负担，还会扰乱消化食物的正常规律，阻碍身体的吸收能量，间接减低甚至伤害了免疫系统。因此在抗疫的这段期间，均衡的饮食非常重要，建议平时还能多食用坚果、蔬果等等来补充能量，更有助于提升抵抗力。

#3 多喝温水

网络上经常都会出现许多，生理期不适多喝温水、头疼感冒要多喝温水、伤风咳嗽要多喝温水等等，其实这真的没有错，而且水喝少了会降低身体免疫力，多喝温水有利于疾病的恢复。

#4 控制体重少吃糖

来自加拿大麦克马斯特大学的研究显示，肥胖成为人们容易患流感的一大危机因素，而且肥胖的体格容易导致身体糖脂代谢絮乱的问题，让免疫器官在哪的各个器官因为长期超负荷运作，令身体容易患有许多隐藏性疾病。

因此为保持身体健康，建议一定要控制体重在健康标准的范围，调整饮食、适量运动、降低体脂、提升身体新陈代谢等，超重者还要严格控制糖的摄入量，而且在美国临床营养的研究报告中指出，过量吃糖会影响白细胞的杀菌能力哦！

#5 充足的睡眠状态

熬夜、失眠等等都成为了时下人的通病，而睡眠不足会影响精神同时，还会影响身体的健康状况，以及诱发慢性疾病，大大降低了身体的免疫能力。

睡不好容易扰乱身体的生物钟，导致肝脏、肾脏等功能下降，并让体内蛋白质消耗增加、合成减少，免疫球蛋白的合成也会受到阻碍，导致免疫力大大下降。

因此，可以的话建议大家戒掉爱熬夜不睡的坏习惯，尽量在睡前1-2小时间不看手机或任何电子产品，这样可以有助于更好入眠。