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总是想逃避生活?试用5个方法处理焦虑情绪!

总是想逃避生活?试用5个方法处理焦虑情绪!

抑郁情绪成为时下普遍的问题,光是滑手机就可轻易看到某某名人患上抑郁症新闻的消息。人陷入抑郁情绪的时候,容易深陷迷思,所有糟糕的念头都蜂拥而至,严重甚至还会感到无比的绝望。

关于抑郁症,造成原因不只是因为本身性格问题,更是从各种环境、情境、人际关系下所遇到的挫折而来,如果你发现自己也有抑郁情绪的问题,不必感到害怕或慌张,尝试参考以下 5 个方法,学会舒缓自己的情绪,让心灵重归平静。

动起来!

美国有项研究证实,运动不仅可以在短时间内让人感到心情舒畅,从长远的角度来看,运动也可以起到预防抑郁症状的发作,每天跑步 15 分钟,或是走路 1 小时都可以减少患抑郁的风险。

煮起来!

料理或许对厨房小白来说是一件很难的事情,但是努力完成后,却发现原来烹饪的过程中可以得到满满的疗愈过程,完成一道料理后更可以获得满满的成就感和满足感,所以当你发现自己情绪不佳的时候,不妨去菜市场买食材,大胆煮起来!搞不好你会发现,自己原来是个被埋没已久的厨神哦!

享受大自然

别看小绿色植物,植物散发的芬多精可以给予你满满的正能量,同时有效松懈疲倦的身心灵。所以趁着周末或休假的时候,尝试暂离繁华的市区,前往大自然的怀抱,不仅可以呼吸到新鲜的空气,也可以让脑袋和心灵得到片刻的平静、沉淀思绪,这样对生理和心理都有益处。

戒咖啡

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咖啡因会使人兴奋及提神的作用,而过量摄取咖啡因可能会让人难以入眠外,更可能会让人产生焦虑、心悸、手震或胃部不适等,因此建议若发现自己有情绪问题,先暂停摄取咖啡因饮食为佳。

健康饮食

有研究显示舒缓情绪除了运动外,吃也是个很好的方法。因为某一些食物中含有的营养素和情绪相关的神经传导物质,在经过人体的吸收消化后,可以达到松懈神经和缓和情绪的作用。例如可以选择具备维生素 B 群、维生素 C、醣类、色氨酸、钙、镁、锌、Omega-3 等食物,都有助于缓解抑郁情绪。

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