跳绳减肥比跑步更有效！但要注意这几点！

Pisces

减肥瘦身是许多女性的终生事业，但是忙碌的生活步伐，经常让人抽不出时间到健身房运动进行瘦身大计，因此选择了一些简单如跑步或居家都能完成的运动，其中跳绳，对许多人来说，应该就是除了跑步外，最经济和最方便的健身方式之一。

跳绳属于一种有氧运动，可以快速的燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，让肌肉变得更加有弹性。更有研究发现，跳绳 1 小时最少可以燃烧 1300 大卡的热量，相当于慢跑 3 个小时，只要掌握到正确的跳绳动作，还可以起到翘臀和瘦腿的所用呢！

跳绳减肥要注意的事项！

#1. 跳绳新手要注意，刚开始跳绳减肥的时候，千万不要过于心急，可以先在原地跳 1 分钟，等身体适应后再慢慢延长时间到 3 分钟、10 分钟，直到一次可以练习跳上半小时。

#2. 跳绳运动后不要立刻停止下来，要继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。

#3. 跳绳前后也不要忘了做一些伸展和缓和的动作，帮助放松肌肉和关节，这样可以防止扭伤情况。要是体格较为肥胖和中年人士要注意，跳绳的时候最好选择双脚平稳落地，不然会容易扭伤哦！

#4. 建议大家不要在饭后半小时内跳绳，人体在刚吃完饭后，胃部都会比较饱满，肠胃也需要一定的时间来进行消化，若在饭后运动，会导致血液流向运动的骨骼和肌肉，阻碍肠胃消化的过程甚至引起疼痛不适。

#5. 若选择在饭前跳绳，最好不要完全空腹，空腹容易引起低血糖问题，因此建议可以在跳绳之前吃一根香蕉，或适量的面包饼干等，稍微为身体补充能量，防止运动时候出现脱水情况，而且饭前半小时最好停止跳绳运动，这样可以让肠胃得到更充分的供血时间。

#6. 进行跳绳运动一定要穿上适合的运动鞋，最好是选择有避震功能的款式，这样可以减低脚踝受伤的机率。

#7. 跳绳的姿势也要注意，眼要保持看着前方，腰部背部都要挺直，跳跃的幅度不用太大和太高，以手腕微微发力带动绳即可，着地的时候膝头要微微屈曲，跳的时候，呼吸也要自然有节奏，保持规律。