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怎样的晨间运动和习惯可以轻松把身体叫醒!

怎样的晨间运动和习惯可以轻松把身体叫醒!

很多人都有同一个烦恼,那就是每天起床都非常困难,就算早上定了好几个闹钟都叫不醒自己。有的人甚至起床了身体和头脑还是在“昏睡”全身软绵绵,头脑也昏昏沉沉的。这不但影响工作效率,要是不小心还会让你上班迟到!这里就教大家几个方法让你早晨可以快速清醒你的大脑和身体。

1.挺腹运动

早上起来还没离开床前在床上做一些简单的运动吧!平躺在床上,然后伸直双腿做腹式深呼吸。深吸气时,腹部向上挺起,呼气时松下,这动作反复约10次以上。除了可以让你身体清醒,还可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并有提高胃肠消化吸收功能等益处。

2.剪刀脚运动

这同样也是躺在床上就能完成的运动。在床上平躺,双手放在臀部两侧,掌心向下。两腿以剪刀的形式反复举动,一边抬起来时另一边放下。重复几次即可,这动作既锻炼腹部也锻炼小腿,最重要的是还能够让小腿血液回流。

3.指腹梳头

以双手十指代梳,从前方额头梳到枕部,再从两侧梳到头顶,反复梳大约十次。这可改善头发发根的血液营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。

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4.喝水

早上起床喝一杯温水可以补充身体流失的水分,而且对肠胃也非常有益。人体在睡眠期间,从尿、皮肤和呼吸中会消耗大量的水分,加上长时间没有补充水分,因此晨起时人体普遍都处于一种生理性缺水的状态,血液粘稠度较高。所以早上起床后适当饮用温水,可以补充身体所需的水分,降低人体的血液粘稠度,从而降低心血管病发生的风险。最重要的是能促进早晨排便,刺激神经起到提神的功效。


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