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红遍全网的“168断食”减重法,健康又有效!

红遍全网的“168断食”减重法,健康又有效!

身材管理是女生这辈子最看重的事情!大家除了运动爆汗甩脂肪外,饮食管理也是减重是否成功的关键之一。近几年,许多女星都尝试所谓的“168断食减肥法”并且也得到非常好的成效。究竟“168断食减肥法”是怎么进行的,又有什么注意事项是被大家忽略的,这里就为大家揭晓~

1.只在8小时内进食

“168断食减肥法”顾名思议就是在一天的24小时分为8小时进食,而另外16小时则保持空腹让身体有时间可以消耗多余的脂肪。有专家建议,黄金进食时段是在中午12点至晚上8点或是早上8点至下午4点,也就是说早餐和晚餐择一保留。

2.食物选择

截屏自rain杨丞琳VLOG

一天只能吃8个小时,那是不是什么都能吃呢?错了!这8个小时一样要注意营养素均衡比例,虽然可以自由选择食物,但一定要切记尽量选择原形食物,减少食用加工食品或者含糖量过高的甜食。可以多摄取谷类、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、橄榄油、酪梨等食物来补充蛋白质和健康的油脂。如果这8小时忍不住吃下必以往更高热量的食物,反而会造成身体负担,让瘦身效果受影响。

3.量力而为

大家在开始尝试“168断食减肥法”或许会有些不习惯,过于勉强会造成心情不好或胃口更大等情况。因此,建议大家初尝试可以从10小时在慢慢调整为8小时。另外,在进食期间也一定要多补充水分,这样除了能提供饱足感外,还能促进新陈代谢。

4.少吃多餐

“168断食减肥法”的8个小时一定要以少吃多餐的进食原则来分配食量。少吃多餐的饮食法能有效降低饥饿感,让血糖保持稳定。另外,专家也建议一天摄取的食物不能低于1200大卡,否则容易出现虚弱、无力等,而且还会出现复胖的可能。

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5.搭配运动

想要有更好的瘦身效果,那就得搭配运动一起进行。像是女星杨丞琳就在她的Vlog中公开过她的“168断食减肥法”过程是由配合一周3次的运动,让她的线条很快就变得明显。

另外,如果肠胃不健康、怀孕、糖尿病、低血压等身体疾病的人都不太建议尝试这个瘦身方法,想要瘦身还是建议先询问医生的指示!


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