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如何舒缓运动后肌肉酸痛

如何舒缓运动后肌肉酸痛

CMCO宅在家更勤劳做运动!但不知大家有没有遇过锻炼后肌肉酸痛的问题,严重的话,可能长达一星期之久。许多人在刚开始锻炼、长久停止锻炼又恢复锻炼、变换锻炼内容的时候都会有某部位肌肉的酸痛感,但其实是有一些小贴士可以缓解疼痛,一起来看看!

在运动时,人体内的肌肉会把葡萄糖转化为能量,代谢过程中产生中间产物——乳酸。当肌肉缺氧时,乳酸堆积就会引起肌肉的酸胀感。接下来就为大家分享几个舒缓运动后肌肉酸痛的方法吧!

运动前正确拉伸

运动前后的拉伸,除了能让你的肌肉放松外还能帮助乳酸从肌肉中代谢出去。不知如何做拉伸的朋友可以看下面的这个影片哦!

多喝水

当我们在运动时,会消耗体内很多的水分。水能维持血液循环,合理的补充水分能加快新陈代谢,促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。

冷敷or热敷

这是一种简单、快速、容易操作的天然疗法,有助于减轻肿胀和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷,大家可以采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀,直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

小贴士:大家在运动后也可以冲个热水澡来促进血液循环、放松肌肉。

适当的休息

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在疼痛感不能消除或消除较慢时,休息或许就是你最佳的选择。在你休息时,身体会产生生长激素(GH),主要负责组织生长和修复。

按摩

如果大家运动前忘了做热身运动,那么运动完后就一定要做按摩来舒缓肌肉酸痛。不但如此,按摩还能增加肌肉中当线粒体,从而加强吸氧的能力。


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