Plank常犯的错误！

Suan

相信大家在运动时，Plank会是最常做的动作之一,不仅容易上手，还能训练深层的核心肌群，强化腹部、背部、手臂、臀部和双腿等肌肉。但有一些常见的错误姿势你可能还不知道，要是没注意的话，那就是白做了！

做Plank的四大要点就是背打直、夹屁股、收下巴与收肚子，缺一不可。但有时我们会忽略一些小细节，以致自己越做越累，毫无功效，这里有4点你要注意。

1）臀部过高

这是编辑很常犯的错误，有时做累了就把屁股抬高，相信你也有遇过这样的情况。但其实臀部过高或过低，都是不正确的，切记身体一定要呈直线，方能达到最佳效果。

2）忘记呼吸

是的，有时你需要力量去长时间维持同一个姿势，然后你会忘记呼吸！做Plank时一定要维持慢而稳定的呼吸，才能使身体放松，如果无法保持顺畅的呼吸，你会发现身体会更快累，反而保持呼吸，才能维持得久。

3）肩膀与手肘末不并排

我们经常会忘记手肘的位置，太过靠近胸部或是超过肩膀都是不对的！建议下一次做Plank时会向着镜子，去检查自己的姿势是否正确，避免运动伤害。

4）用全身力量去撑

当撑不住时，你是否会改以伸直手臂硬撑？这样的话，效果也比较不佳，因为最重要是将重心放在腹部，如果你能感觉到腹部微微震动，那才是正常的。