最强减脂运动！女生版Tabata锻炼
什么是Tabata训练？Tabata训练法是指“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。这种训练法不仅可以提高身体有氧，以及无氧的心肺能力，而且对于肌肉线条的塑造和紧致有非常明显的效果。
在进行Tabata训练时会使用到更多的肌肉群，因此可以说是一类非常有效的减脂瘦身练习，只需坚持进行Tabata锻炼就能迅速燃烧脂肪，对于想要突破瘦身瓶颈期的人来说相当有效。Tabata锻炼具有强效的暴汗燃脂效果，能让你的脂肪瞬间燃烧起来，完美达到减脂功效！
Tabata训练很适合现代的快节奏生活，特别适合对健身锻炼有一定要求的人。由于强度很高，比较适合有一定健身基础或持续运动习惯的人，也不建议有心血管疾病的人在缺少专业人士的指导下进行。Tabata训练对身体素质的要求比较高，建议初学者先尝试用HIIT训练，再挑战暴汗燃脂的Tabata训练，并切记在运动前后要进行热身和拉伸，让身体更快适应运动节奏。
以下是可以加入 Tabata 训练的动作：
1. 合脚深蹲
首先将双腿并拢站立，双臂打开垂下放在身侧。接着吐气，屈膝下蹲臀部往后坐，再将双手抬起在胸前相触，腰背保持挺直。之后吸气，起身后再重复动作。
2. 平板伏地挺身
以平板支撑姿势开始，将头、肩膀、腰背、足踝保持同一直线，将双臂交替撑起再伸直，用手掌去撑地或握着哑铃，再交替重复屈肘用前臂撑地。
3. 原地后抬腿
首先站立并双手放在身后抓住，双腿轮流往臀部方向做后踢腿动作，保持节奏感并以匀速进行。
4. 仰卧蹬车
首先躺下将双手放在脑后勺，双腿悬空抬起。接着抬起上背部并收紧腹部，以发力方式做蹬腿踩单车的动作。
5. 侧弓
将双手合拢放在下巴前，双腿以脚尖朝外方式打开站立，腰背保持挺直。接着双腿轮流做单腿向外侧屈膝，而另一只脚做伸直的动作，保持节奏感并以匀速进行。
6. 触及脚趾
首先自然站立，将双腿轮流做向前抬起的动作，抬起时保持伸直或膝盖微屈。之后用对侧的手去触碰抬起腿的脚尖。
7. 俄式转体
首先坐下并将上半身向后微倾，双手合拢放在胸前，双腿悬空抬起，小腿和地面平行。之后收紧腹部，将双手向身体左右两侧轮流摆动，双腿尽量保持悬空。
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