最强减脂运动!女生版Tabata锻炼

什么是Tabata训练?Tabata训练法是指“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。这种训练法不仅可以提高身体有氧,以及无氧的心肺能力,而且对于肌肉线条的塑造和紧致有非常明显的效果。
在进行Tabata训练时会使用到更多的肌肉群,因此可以说是一类非常有效的减脂瘦身练习,只需坚持进行Tabata锻炼就能迅速燃烧脂肪,对于想要突破瘦身瓶颈期的人来说相当有效。Tabata锻炼具有强效的暴汗燃脂效果,能让你的脂肪瞬间燃烧起来,完美达到减脂功效!

Tabata训练很适合现代的快节奏生活,特别适合对健身锻炼有一定要求的人。由于强度很高,比较适合有一定健身基础或持续运动习惯的人,也不建议有心血管疾病的人在缺少专业人士的指导下进行。Tabata训练对身体素质的要求比较高,建议初学者先尝试用HIIT训练,再挑战暴汗燃脂的Tabata训练,并切记在运动前后要进行热身和拉伸,让身体更快适应运动节奏。

以下是可以加入 Tabata 训练的动作:
1. 合脚深蹲
首先将双腿并拢站立,双臂打开垂下放在身侧。接着吐气,屈膝下蹲臀部往后坐,再将双手抬起在胸前相触,腰背保持挺直。之后吸气,起身后再重复动作。

2. 平板伏地挺身
以平板支撑姿势开始,将头、肩膀、腰背、足踝保持同一直线,将双臂交替撑起再伸直,用手掌去撑地或握着哑铃,再交替重复屈肘用前臂撑地。

3. 原地后抬腿
首先站立并双手放在身后抓住,双腿轮流往臀部方向做后踢腿动作,保持节奏感并以匀速进行。

4. 仰卧蹬车
首先躺下将双手放在脑后勺,双腿悬空抬起。接着抬起上背部并收紧腹部,以发力方式做蹬腿踩单车的动作。

5. 侧弓
将双手合拢放在下巴前,双腿以脚尖朝外方式打开站立,腰背保持挺直。接着双腿轮流做单腿向外侧屈膝,而另一只脚做伸直的动作,保持节奏感并以匀速进行。

6. 触及脚趾
首先自然站立,将双腿轮流做向前抬起的动作,抬起时保持伸直或膝盖微屈。之后用对侧的手去触碰抬起腿的脚尖。

7. 俄式转体
首先坐下并将上半身向后微倾,双手合拢放在胸前,双腿悬空抬起,小腿和地面平行。之后收紧腹部,将双手向身体左右两侧轮流摆动,双腿尽量保持悬空。


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