8种帮助睡眠的食物

好的睡眠是一天的能量来源，而焦虑的情绪通常是失眠最关键的问题。人类体内有一种神经递质，称为色氨酸，可帮助调节睡眠。而有时让人一夜好眠的秘诀在于饮食方面，可在饮食中添加色氨酸与镁成分食品，可以帮助肌肉放松，进而沉淀你的思维。

其实很多人因饮食中摄入的这方面含量不足，而导致失眠或睡眠不佳，编辑分享8种帮助睡眠的食物，多食用含有这方面天然成分的食物，可帮助提升睡眠品质，让你一觉好眠。

杏仁和核桃

食用坚果类食品，包括杏仁和核桃等，具有高含量的镁与褪黑激素成分，可以帮助睡眠的品质。

火鸡肉

在入睡前大约一个小时，吃几口火鸡胸肉可帮助睡眠，因火鸡肉具有高含量色氨酸和蛋白质，有助于促进睡眠的心理状态。

奇异果

多吃富含抗氧化剂的奇异果，有助于改善睡眠量和睡眠品质，让你能一觉好眠。

干酪

如果你有睡眠不佳的症状，可选择食用富含色氨酸的干酪，以及褪黑激素的树莓等助于睡眠的食物，有助于增强好的睡眠效果。

香蕉

富含丰富镁、钾和色氨酸成分的香蕉，可放松身心使你安宁入睡，可将含糖的饭后甜点替换成香蕉，以帮助你晚间的放松睡眠。

洋甘菊茶

将你日常的咖啡因换成洋甘菊，其内富含一种芹菜素的抗氧化剂，有助于镇定心情，从而减轻焦虑和压力的症状，同时还可诱发嗜睡感。

鱼类

富含维生素B6的鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼等高脂肪鱼类食品，可促使人体产生褪黑激素，以帮助你更快困倦地睡眠。

牛奶

一杯热牛奶可用来安抚焦虑的情绪，从而放松身心获得良好的睡眠，不仅富含色氨酸，还有助于增加体内所需的钙质。