8种帮助睡眠的食物
by Olivia Shim
June 5, 2020

好的睡眠是一天的能量来源,而焦虑的情绪通常是失眠最关键的问题。人类体内有一种神经递质,称为色氨酸,可帮助调节睡眠。而有时让人一夜好眠的秘诀在于饮食方面,可在饮食中添加色氨酸与镁成分食品,可以帮助肌肉放松,进而沉淀你的思维。
其实很多人因饮食中摄入的这方面含量不足,而导致失眠或睡眠不佳,编辑分享8种帮助睡眠的食物,多食用含有这方面天然成分的食物,可帮助提升睡眠品质,让你一觉好眠。
杏仁和核桃
食用坚果类食品,包括杏仁和核桃等,具有高含量的镁与褪黑激素成分,可以帮助睡眠的品质。

火鸡肉
在入睡前大约一个小时,吃几口火鸡胸肉可帮助睡眠,因火鸡肉具有高含量色氨酸和蛋白质,有助于促进睡眠的心理状态。

奇异果
多吃富含抗氧化剂的奇异果,有助于改善睡眠量和睡眠品质,让你能一觉好眠。

干酪
如果你有睡眠不佳的症状,可选择食用富含色氨酸的干酪,以及褪黑激素的树莓等助于睡眠的食物,有助于增强好的睡眠效果。

香蕉
富含丰富镁、钾和色氨酸成分的香蕉,可放松身心使你安宁入睡,可将含糖的饭后甜点替换成香蕉,以帮助你晚间的放松睡眠。

洋甘菊茶
将你日常的咖啡因换成洋甘菊,其内富含一种芹菜素的抗氧化剂,有助于镇定心情,从而减轻焦虑和压力的症状,同时还可诱发嗜睡感。

鱼类
富含维生素B6的鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼等高脂肪鱼类食品,可促使人体产生褪黑激素,以帮助你更快困倦地睡眠。

牛奶
一杯热牛奶可用来安抚焦虑的情绪,从而放松身心获得良好的睡眠,不仅富含色氨酸,还有助于增加体内所需的钙质。

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