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只需3种材料!9款减脂午餐便当

只需3种材料!9款减脂午餐便当

想要自己准备减脂便当却烦恼如何搭配?编辑分享9款极简便当制作方法,只需3种食材,就能做出好吃又营养的健康午餐哦!

1. 全麦面包+鳄梨+萝卜

将半个鳄梨捣碎,撒在两片烤全麦面包上,再放上切成薄片的迷你红萝卜,可让你食用到富含纤维并带有口感的午餐。还可将其余的面包和萝卜放入冰箱,作为隔天午餐食材的准备!

2. 藜麦+黑豆+灯笼椒

可将晚餐剩下的藜麦迅速转变为丰盛的午餐,只需一些黑豆和一个红灯笼椒,再加上营养的藜麦,就可以吃到带有墨西哥风味的蛋白质午餐哦!

3. 包菜丝+鸡胸肉+鳄梨

只需将包菜切丝,加入富含蛋白质的鸡肉块,以及健康的鳄梨食材,既能为你的午餐增添多一层营养概念!

4. 全麦面食+鸡胸肉+菠菜

利用烤鸡胸肉和菠菜,加入清淡的意大利调味酱,以最快速的方式,轻松为你换个意大利风味的料理。

5. 烤马铃薯+黑豆+莎莎酱

在健康饮食方面,马铃薯具备了蛋白质和纤维成分,是你最好的午餐选择。利用小刀将马铃薯的顶部切个十字架,再将其微波加热约7分钟。煮熟后,将其切成薄片,在中间撒上黑豆和莎莎酱,再将其挖出食用即可!

6. 糙米+胡桃南瓜+鹰嘴豆

一杯煮熟的糙米可提供5克蛋白质和3.5克纤维,再加上煮熟的胡桃南瓜和鹰嘴豆,为美食带来一丝甜味,还可以增加蛋白质和纤维的含量。

7. 莴苣叶+鸡肉+鳄梨

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具备营养成分的莴苣叶,可取代玉米饼,热量更低。将鳄梨和富含蛋白质的鸡肉或低钠火鸡胸脯切片,再与莴苣叶一起食用即可。

8. 全麦皮塔饼+ Marinara酱+奶酪

自己动手做简单又健康的披萨午餐吧!在烤全麦皮塔饼上撒一些酱汁和一点奶酪,放入微波炉中烤化,就那么轻松地完成了美味的料理啦!

9. 全麦面包+金枪鱼+低脂奶酪

利用方便获得又健康的金枪鱼,在全麦面包上放一些金枪鱼和一片低脂奶酪,放入微波炉中加热30秒钟至奶酪融化即可。


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