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静坐冥想:摆脱焦虑不安的情绪!

静坐冥想:摆脱焦虑不安的情绪!

静坐冥想可帮助你清除杂念与梳理思绪,从而使身心平和。冥想时尽可能穿宽松的衣服和裤子,避免在冥想时使身体感到不适。时间一般为10分钟至30分钟不等,必须以正确的坐姿,并利用腹部吸气与吐气的方式,有助于减轻生活压力,以及增强身体的抵抗能力。

冥想能以自我暗示的方法令全身放松,抛掉心里的不安与焦虑,使身体摆脱紧绷和压力,并让你的心灵得到平静状态,并提高分析能力,使思维更加清晰。编辑Olivia分享如何静坐冥想,让你摆脱焦躁繁琐的情绪!

冥想方法:

1. 首先以舒服的姿势坐定,可利用传统的姿势席地盘腿而坐,并在臀部放置圆形小软垫。接着挺直背部。

2. 将背部挺直并将头往上抬,幻想被一根绳子吊着。

3. 用鼻子呼吸,让肺部充满空气,使腹部和胸腔因而扩张。接着再用鼻子缓缓呼气,再将腹肌收紧,将腹部的所有气体排出。

4. 可以选择烛光、花卉或图画等一样东西注视,可在吸气和呼气时倒数,并将注意力集中于自己的呼吸。

适合冥想的时刻:

 1. 感觉压力时

可以在有压力的时候进行静坐冥想,从而纾解与缓和繁琐的情绪。冥想时可播放一些舒服的古典音乐,以及点燃香薰蜡烛,让全身放松并有助于良好的睡眠品质。

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2. 敷面膜

身体和心灵都必须受到充分的休息,别让无形中累积的压力累坏了你的心灵。在20分钟的敷面膜时间,正是最好的静坐冥想时间。边冥想边敷面膜,帮助你静下心来,补充心灵的正能量同时,也达到美容效果。

3. 深夜时分

在夜深人静的时刻最适合冥想了,将心灵沉淀下来并抛开所有的情绪,是一个极为有效的纾压方式,帮助你卸下一整天紧绷的心情。


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