静坐冥想：摆脱焦虑不安的情绪！

静坐冥想可帮助你清除杂念与梳理思绪，从而使身心平和。冥想时尽可能穿宽松的衣服和裤子，避免在冥想时使身体感到不适。时间一般为10分钟至30分钟不等，必须以正确的坐姿，并利用腹部吸气与吐气的方式，有助于减轻生活压力，以及增强身体的抵抗能力。

冥想能以自我暗示的方法令全身放松，抛掉心里的不安与焦虑，使身体摆脱紧绷和压力，并让你的心灵得到平静状态，并提高分析能力，使思维更加清晰。编辑Olivia分享如何静坐冥想，让你摆脱焦躁繁琐的情绪！

冥想方法：

1. 首先以舒服的姿势坐定，可利用传统的姿势席地盘腿而坐，并在臀部放置圆形小软垫。接着挺直背部。

2. 将背部挺直并将头往上抬，幻想被一根绳子吊着。

3. 用鼻子呼吸，让肺部充满空气，使腹部和胸腔因而扩张。接着再用鼻子缓缓呼气，再将腹肌收紧，将腹部的所有气体排出。

4. 可以选择烛光、花卉或图画等一样东西注视，可在吸气和呼气时倒数，并将注意力集中于自己的呼吸。

适合冥想的时刻：

1. 感觉压力时

可以在有压力的时候进行静坐冥想，从而纾解与缓和繁琐的情绪。冥想时可播放一些舒服的古典音乐，以及点燃香薰蜡烛，让全身放松并有助于良好的睡眠品质。

2. 敷面膜

身体和心灵都必须受到充分的休息，别让无形中累积的压力累坏了你的心灵。在20分钟的敷面膜时间，正是最好的静坐冥想时间。边冥想边敷面膜，帮助你静下心来，补充心灵的正能量同时，也达到美容效果。

3. 深夜时分

在夜深人静的时刻最适合冥想了，将心灵沉淀下来并抛开所有的情绪，是一个极为有效的纾压方式，帮助你卸下一整天紧绷的心情。