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疫情期间情绪低落?专家告诉你4个步骤舒缓大脑压力

疫情期间情绪低落?专家告诉你4个步骤舒缓大脑压力

2019新冠状病毒爆发,不管你把它看成是天灾或是人祸,无可否认它都对我们大部分的人的大脑层面造成了创伤反应。当面对灾难事件,我们大脑很容易会产生害怕与压力反应,进而引发一连串自律神经失调的症状。

根据世界卫生组织提供的资讯显示,2019冠状病毒病最常见症状是发热、乏力和干咳。有些患者可能会有疼痛、鼻塞、流涕、咽痛或腹泻等症状。大约六分之一感染者病情严重,呼吸困难。然而,许多人因为对于新冠状肺炎的害怕与压力,从而也导致了自律神经失调。自律神经失调出现的一些症状也和2019冠状病毒病最常见症状类似。跟2019冠状病毒类似又最常见的自律神经失调症状就是发热、全身乏力、身体疼痛和腹泻等状况。当然当你出现了这些疑似症状,这时候我们会鼓励你先去看诊,排除是真的生病了的顾虑。

何为自律神经失调?

自律神经在潜意识层面里掌管我们的排泄系统、呼吸道、肠胃消化、心跳快慢、肌肉力量、汗腺、血压高低与生殖功能等生理功能,是维持我们基本生命力的系统。当人的自律神经失调,身体就会出现一系列功能性问题,如皮肤问题、头疼头晕、睡眠问题、焦虑不安引致发热或发冷、全身乏力、多汗、肠胃问题、便秘、泻肚子、经期不顺等状况。这些症状的出现,就好像车子的警报器响了,提醒你要注意了。当我们的身体长期承受过大心理压力,生活不规律或饮食出了乱子,自律神经就很容易失调。

或许你很好奇,明明你身边也没有人得了2019冠状病毒,就算有但也没有接触到你,为何你还是会出现自律神经失调的症状呢?答案是因为,你的潜意识被铺天盖地的新闻事件影响了。当你看到了这些图文丰富的新闻,你大脑的镜像神经元很可能让你就像身历其境般的在消化该事件。这就是为何它也可以在你没有在现场却产生了害怕焦虑感觉的原因。

如何改善低落情绪?

在行动管制期间,想要保持正面心情,首先要理解并接纳你的那些负面情绪是情有可原的。让自己情绪平静安抚下来的重要一步就是要先接纳其他情绪。要了解,如果你出现了情绪低落或是自律神经失调的症状,那或许就是大脑对于灾难事件所起到的反应,是一种面对灾害后会出现的正常反应。

在接下来的日子里,只要跟进以下所提起的贴士,你会慢慢的好转的。但切记,复原并不是呈直线上升的,它可以像是海浪一般起起伏伏的。最重要的是,你更加自信并懂得如何处理身心反应,也可以很好的处理情绪,已经很棒了。

大脑程序四部曲

身为临床催眠治疗师,我常把大脑比喻成电脑,并把心智形容成软件。我相信透过心智的改变,我们也可以强化大脑功能。现在跟各位分享我经常提醒个案在生活中实行的“大脑程序四部曲”。这四部曲对于安抚受到创伤后的大脑有很实际的帮助,只要做到以下几步即可安心释压:

第一步:防毒程序

安抚你的大脑;限时阅读病毒相关新闻,每次建议以不超过30分钟为准。同时避免在休息或放松的地方如房间里探讨或阅读相关可以伤害到大脑的新闻。

第二步:修复程序

建立一个安乐窝给你的大脑;找出一个可以让你放松的兴趣,甚至制造出一个让个可以感到安心的空间。不管是想象出来的还是真的都好,给自己建立一个可以尽情放松的空间。在这里请你暂时关掉手机,然后尽情的宠爱自己、闻闻香薰、听听放松的音乐甚至运动都行。时间不需要多,就算区区的10分钟,只要你是尽情的享受当下,你的心境都会平稳许多。

第三步:创造程序

习惯性的把担心的事情书写下来,可以解决的就写出解决方案,不可以解决的就不需花超过30分钟的时间去想了。有了解决方案后,用限有的资源去执行你可以做的任务。每天哪怕是做一小部分都好,你就可以感觉到正面满足的感觉。比方说:因为行动限制导致无法工作。那么解决方案或许就是目前可以执行的工作,比方说先跟客户打好关系,或者上一些函授线上课程提升自己的技术,回去工作后可以更加得心应手的处理工作。让自己感觉还是可以创造价值,心理就会感觉踏实许多。

第四步:互动链接

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善用你的互联网,与身边的人继续保持链接。透过软体如Zoom, Whatsapp Video Call等媒介,继续与人保持联系。寻找不批判,可以暖心陪伴你的亲友,善用这个时机更好的了解与帮助彼此,是可以有效的保持正能量的方法。对于不善言语表达的朋友,可以透过抒写,甚至绘画把自己的内心感受表达出来。抒发感受不是为了解决什么,情感的释放其实就已经很疗愈了。

希望大家可以透过这四大程序,在行动管理期间也可以保持正面的心态,好好充电,以面对接下来的人生挑战。如果行动管制期过去后,你还是走不出自律神经失调的症状,建议你寻找治疗师的帮助,让自己可以更快的回到正常生活轨道上。

特别感谢临床催眠治疗师 Hiro Koo @ New Mind 提供专业意见。

New Mind – Brain Health Centre

地址:LifeCare Diagnostic Medical Centre, 2-3A, 2nd Floor, Wisma Life Care, No.5, Jalan Kerinchi, Bangsar South, 59200 Kuala Lumpur.
电话:016-715 4419
网站:www.newmindcentre.com


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