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零技巧!适合在家做的5个运动

零技巧!适合在家做的5个运动

想要拥有健康曲线吗?除了要进行饮食管理,还要常做运动挥洒一些汗水。最近不能去健身房,但还可以在家做一些简单的锻炼动作来瘦身。编辑 Olivia 分享5个居家锻炼运动,让你维持更完美的身段!

1.登山者式 (反复20次)

将双手直臂撑地并张开双腿用脚尖撑地,接着双腿向前后来回弹跳。做这项运动时须注意的是,向前跳时身体需呈现V型并收紧腹部,以达至有效的成果。

2. 臀部撑起 (反复20次)

首先躺平在瑜伽垫上,双手放置耳朵旁往后直放或平放于身体两侧,接着用左脚撑地并将臀部抬起,右脚往上抬至90度,以这个姿势支撑20秒后再换边做,反复做20次即可。

3.仰卧抬腿(反复25次)

首先坐在瑜伽垫上,将双手往后屈肘90度撑地并收紧腹部。接着将双腿抬起做交叉动作,来回重复做25次。

4.握拳深蹲(反复30次)

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将双腿平行展开屈膝90度,将双手相握于胸前,上身保持挺直并收紧腹部,利用臀部上下来回运动,这个动作重复30次即可。

5.  屈膝跨步(反复30次)

将双腿放置一前一后,并呈现左腿屈膝形式,再将右腿向右伸直并脚尖撑地。接着收紧腹部并双手抱头,以这个形式让上身向前弯曲后再抬起,重复做30次即可。


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