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8款减脂高蛋白营养早餐

8款减脂高蛋白营养早餐

现代人讲究健康,爱漂亮的女生也特别注重减脂;不少人因为忙碌而忽略了早餐,又或是担心肥胖而选择不吃早餐,但其实一份营养的健康早餐是非常重要的!

在营养早餐中当然少不了蛋白质了,蛋白质的消化缓慢,有助于长时间保持饱足感,让你不容易饥饿,因此能帮助你减少摄取过量的卡路里。

此外,碳水化合物也是早餐重要的一部分,包括谷物、豆类、蔬菜、水果等,其富含了重要的营养成分,不仅能提供你所需的纤维,还能帮助你提高减脂成效哦!

那要如何才能摄取一份健康的营养早餐呢?编辑Olivia分享8款高蛋白早餐,让你在减脂中也能吃得营养!

1. 香蕉煎

简单的香蕉煎饼只需将鸡蛋和打成泥状的香蕉混合搅拌,并翻煎数分钟后淋上枫糖浆,就能享用到一份可口的营养早餐了。

食材:鸡蛋、香蕉、枫糖浆

2. 培根花椰菜蛋卷

先将鸡蛋煎成薄片,再将事先炒好的培根和花椰菜包裹在鸡蛋卷中,是一份简单又不失营养的早餐哦!

食材:培根、椰花菜、鸡蛋

3. 番茄迷你蛋

先使用火腿制成一个杯子状饼皮,再将翻炒过的番茄与鸡蛋混合,并加入火腿杯,之后放入微波炉中烘烤20分钟,一个可爱的传统蛋饼就出炉啦!

食材:鸡蛋、火腿、番茄

4. 英式三明治

先将鸡蛋和培根分别煎熟,再将其制成三明治。简单地利用鸡蛋、脆皮培根、多汁番茄,帮助你摄取所需的蛋白质和碳水化合物,满足你一天的能量。

食材:鸡蛋、培根、番茄

5. 欧姆蛋松

富含蛋白质的欧姆蛋松饼,只需将鸡蛋混合调味料,放入小杯容器用微波炉加热20至30分钟,再搭配水果一起享用,绝对是你理想的早餐之选。

食材:鸡蛋、调味料、水果

6. 肠鸡蛋花椰菜套餐

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这种简单又不失营养的早餐,只需将香肠切碎和花椰菜切碎一起翻炒,代替碳水化合物,之后再煎两颗鸡蛋,作为补充蛋白质来源,一份健康又低碳水化合物的早餐就完成了!

食材:花椰菜、香肠、鸡蛋

7. 火腿蛋煎

将大量的鸡蛋倒入容器中,再加入切成块状的火腿,并放入微波炉加热30至60分钟,即可搭配香蕉、苹果、梨子等水果食用,使你能摄取足够的碳水化合物和蛋白质,满足你一天的健康早餐!

食材:鸡蛋、火腿、水果

8. 蛋培根煎

将调制好的面糊放在平底锅中煎成薄片,再把事先准备好的炒鸡蛋和培根放入饼皮中,最后淋上少许枫糖浆即可。这是一份低碳水化合物,并附有高蛋白的营养早餐哦!

食材:饼皮面糊、鸡蛋、培根、枫糖浆


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