身体不会说谎！长期内耗的人身体都有「这些」表现
明明每天照常上班、吃饭、生活，却总觉得特别累，睡再久也没有精神；胃开始变得敏感，肩颈总是紧紧的，甚至三不五时就感冒、皮肤反覆闹脾气。这些看似毫无关联的不适，其实都有可能与长期压力有关。
所谓「内耗」，并不是偶尔焦虑一次，而是不断反复思考、自责、担心未来，或是在脑海里不停预演各种可能性。当大脑长期处于高压状态，身体也会一直维持在「备战模式」，久而久之，最先发出求救讯号的，往往不是情绪，而是身体。
总觉得很累，却检查不出原因
有没有试过明明睡了八九个小时，却还是觉得疲惫不堪？长期处于压力之下，大脑会不断分泌压力荷尔蒙，让身体维持警觉状态。即使已经躺在床上，身体也未必真正进入放松模式，因此睡眠品质容易受到影响。久而久之，就会出现「睡了等于没睡」、精神难以恢复、注意力下降等情况。不少人检查身体后发现一切正常，却依然觉得没有力气。事实上，长期心理压力本身，就足以让人产生持续性的疲劳感。
肠胃变得特别敏感
很多人的压力，其实最先反映在肠胃。因为当我们情绪紧张、焦虑时，大脑与肠道之间的神经连结也会受到影响，进而改变肠胃蠕动速度。有的人开始胃痛、胃胀气，有的人食欲下降，也有人会出现腹泻或便秘等情况。这也是为什么有人在重要面试、考试或演讲前，总会突然胃不舒服。肠胃被称为「第二个大脑」并不是没有原因，它往往比我们更早感受到压力。
容易反覆感冒，小病总是拖很久
长期压力不仅影响情绪，也可能影响免疫系统。虽然不会因为内耗而立刻生病，但当身体长期处于高压力状态，免疫功能可能受到影响，让身体恢复能力变差。例如比别人更容易感冒、嘴破反覆发生、唇疱疹复发，甚至一场普通感冒，也需要比平常更长的时间才能痊愈。如果你发现自己最近总是「小病不断」，除了生活作息之外，也不妨回头看看，最近是不是让自己承受了太多压力。
肩颈僵硬、头痛，其实都是身体在紧绷
一开始以为是睡觉姿势不好、坐姿不对，但都改正了还是日常肩颈酸痛？其实这也是内耗人常见的身体「表现」。仔细观察，你就会发现，很多人在焦虑的时候，肩膀都会不自觉耸起来。长期维持紧张状态，会让肩颈肌肉持续收缩，久而久之容易出现肩颈僵硬、偏头痛、落枕，甚至磨牙、下巴紧绷等情况。有些人即使坐着没有做什么，也会觉得肩膀沉重，彷佛一直背着看不见的重量。身体不会一直用语言告诉你压力太大，它更常用疼痛、酸胀和僵硬提醒你：「该休息了。」
皮肤开始闹脾气
保养照旧、饮食正常，但皮肤状况就是无缘由的变差？不要怀疑，你的心情好坏对皮肤影响也是极大！因为长期压力会影响体内荷尔蒙变化，进而刺激皮脂分泌或诱发发炎反应，因此不少人会在压力大的时期开始爆痘、泛红、湿疹反覆发作，甚至掉发变得更加明显。这也是为什么不少皮肤科医生，在面对反覆发炎、长痘或湿疹患者时，都会多问一句：「最近是不是特别累，或压力比较大？」
当你发现自己又开始透不过气，不妨试试「生理性叹息」
如果发现自己又开始陷入反覆思考、心跳变快，或觉得肩膀不自觉越来越紧，不妨试试近年受到不少神经科学研究关注的「生理性叹息」（Physiological Sigh）。
做法其实很简单：先用鼻子深吸一口气，再快速补吸一小口气，最后缓慢地从嘴巴把气完全吐出来。
这组呼吸动作有助于帮助肺部更有效排出二氧化碳，也能向神经系统传递「可以放松了」的讯号，让身体逐渐从高度紧绷的状态缓和下来。当然，它无法解决压力来源，也不能让烦恼瞬间消失，但当情绪开始不断打转时，至少能够先帮助身体慢下来。当身体不再那么紧绷，大脑往往也会比较容易恢复平静。
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