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如何停止精神内耗自己?

如何停止精神内耗自己?

近几年来,「精神内耗」这个词越来越常见。常见但不代表“没问题”,那我们该如何改善自己精神内耗问题?又该如何让生活、情绪回到正常呢?

什么是内耗?

内耗就是内在消耗自己的能量,其实每个人多多少少都有内耗,心理学上内耗的解释是「过渡的思虑、沉湎于某个心结无法解开,导致精神无法专注、内心焦灼,进而让生活受到极大的影响的一种精神消耗行为」。

长期的精神内耗,不仅影响身心健康,严重还会因为精神疲惫不堪,导致出现精神疾病。所以我们要学会释放,学习停止精神内耗自己。

如何减少内耗

1.调整思维

把精力放在对的地方!美国管理学大师 Stephen Richards Covey 曾提过两个概念,「影响圈」和「关注圈」。关注圈是指我们日常所关注的事情,比如家庭、天气、健康、事业、时事等,而影响圈则是指通过我们自身努力可以影响或改变的事情,比如学习成绩、工作表现等。

一般而言,“关注圈” 会大于 “影响圈”,若想要减少内耗,我们一定要学会缩小“关注圈”,扩大 “影响圈”,提醒自己关注自身能控制的事情,不要将精力浪费在不可控的关注圈中。

2.立即行动

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来自日本的作家松浦弥太郎说过“所谓人生困境,不过是你胡思乱想、自我设置的枷锁。” 所以要打破自我思维的桎梏,就不要太过执拗,学会行动起来,行动可以让人忘却纠结,主动行动可以减少一些压力和焦虑,无需太急,一步一步积极的行动,你会惊喜的发现,所有的焦虑、担心、害怕都会在你努力行动的状态下,不知不觉的烟消云散。

3.建立自信

无论遇到什么事情,都不可以讨厌自己,要接纳不完美的自己,学会接纳自己,扔掉那个自己给的完美人设标签,是减少内耗自己的开始。再来就是无需太过在意外界的声音,最重要的还是自己舒服,自己快乐就好,上帝也不能做到讨好全世界的人,更何况是我们这些凡人。


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