听力一旦受损就不可逆！这些戴耳机习惯你还在做吗？
现代人几乎离不开耳机，基本上只要一戴上，音乐一播放就能暂时与世隔绝，可是不少人在通勤、上班、运动甚至在家中处理家务时的疗愈时光。虽然耳机给了我们属于自己的小角落，不过它也和我们的听力健康息息相关，如果你经常和耳机为伍的话，可要注意以下资讯，避免自己的听力在不知情的情况下悄悄受损。
长时间耳机佩戴者若还很年轻或许没有发现，实际上听力原本就会随着年龄的推移，耳蜗内的毛细胞和听觉神经都会自然退化，导致听力逐渐下降。因此，若没有正确使用和照顾耳朵健康，内耳中的听觉毛细胞会面临受损，几乎无法再生，也意味着听力损伤往往是不可逆的。然而真正伤害耳朵的，很多时候未必是耳机本身，更多是我们每天习以为常的使用习惯。
长时间佩戴耳机，会对耳朵造成什么影响？
- 听力逐渐下降
很多人认为，只要没有觉得耳朵痛，就代表听力没问题。事实上，长时间暴露在高音量环境下，内耳的毛细胞会持续受到刺激，久而久之可能出现高频听力下降。初期或许只是觉得别人说话越来越小声、需要不断调高音量，严重时甚至可能造成永久性的听力损伤。
- 耳鸣与耳朵疲劳
如果摘下耳机后，耳边仍持续出现嗡嗡声、蝉鸣声，或觉得耳朵闷闷的、像被堵住一样，这些都可能是耳朵发出的警讯。长期让耳朵处于高强度工作状态，不仅容易引起耳鸣，也会让听觉系统一直处于疲劳状态。
- 增加耳道感染风险
入耳式耳机长时间贴近耳道，会让耳内环境变得较闷热，汗水、油脂和湿气更容易积聚。如果耳机本身没有定期清洁，细菌也可能随着耳机进入耳道，提高耳道发炎或感染的风险。
如何让耳朵适时「透气」？
不少人一戴上耳机就是两、三个小时，其实耳朵也需要休息。
最简单的方法，就是遵循「60／60原则」——每次聆听时间尽量控制在60分钟以内，音量不要超过最大音量的60%，让耳朵定时休息10至15分钟。
如果是在办公室工作，不妨利用回覆讯息、倒水、伸展身体的时候，把耳机摘下来几分钟，让耳道恢复空气流通，也让听觉神经稍微放松。此外，在安静环境下，没有必要为了隔绝环境声音而不断提高音量。反而是在嘈杂的地铁、巴士或飞机上，很多人为了盖过背景噪音，不知不觉把音量越调越大，这才是真正容易伤害听力的时候。
选择耳机也是一门学问
并不是价格越贵，就代表越不伤耳。如果经常需要在通勤途中使用耳机，可以优先考虑具备主动降噪（ANC）功能的产品。降噪耳机能够减少外界环境噪音，让你不需要为了听清楚音乐或影片内容而持续提高音量。
耳机类型也各有特点，像入耳式耳机隔音效果较好，但长时间配戴容易让耳道变得闷热；开放式耳机与耳夹式耳机则相对透气，不过在吵杂环境下，使用者可能会因为环境音而调高音量。无论选择哪一种，真正重要的还是控制音量与使用时间。如果佩戴过程中出现疼痛、明显压迫感或耳朵容易发痒，也代表耳机尺寸或设计未必适合自己，不建议勉强长期使用。
别忽略耳机清洁
每天放进口袋、背包，甚至运动时流汗配戴，耳机表面其实很容易沾染皮脂、汗水和灰尘。Q编建议每周至少清洁一次耳机，可以使用柔软的干布轻轻擦拭外壳，再以棉花棒清洁耳机网孔周围；若是可拆卸耳塞，也应定期取下清洗或更换。切记不要直接用大量酒精或清水冲洗耳机，以免损坏内部零件。同时，也不建议与他人共用耳机，尤其是入耳式耳机，因为耳道本身就存在细菌，共用耳机也会增加交叉感染的机会。
听力不像电量，用完还能充回来。当我们开始学会适时让耳朵休息、控制音量、保持耳机清洁，这些看似微不足道的小习惯，都是守护听力最简单，却也最有效的方法。
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