Jennie分享靠「泡冷水」释放压力，Cold Plunging到底有多好？

人在疲劳的时候都会想要来洗个热水澡，但Jennie却选择了「泡冷水」，到底Cold Plunging是什么，既然还能是释放压力、缓解肌肉疼痛和促进血液循环？

Blackpink 成员Jennie不仅是个「带货王」，她的生活方式也经常被大家关注和效仿着。日前她接受美国版《Vogue》的时候，特别深入聊了自己对于Cold Plunging冷水泡澡法，整个过程并不像热水澡那般带来舒压，反而有点「痛苦」，但为何深得Jennie喜欢？

Jennie在访问中表达到自己过去成因为繁忙、紧凑的巡回和专辑录制生活，让她经常感受肌肉疼痛、僵硬，因为透过冷水疗法获得了克服困难的力量，让人不禁好奇泡冷水澡到底有多好。

什么是Cold Plunging？

Cold plunging是一种将身体部分或全部浸入冷水中的活动，通常温度低于15°C。这个练习被认为有多种健康益处，因此在运动员康复、心理健康管理和日常保健中越来越受欢迎。它类似于冷水浴、冷水游泳或冰浴等形式。

Cold Plunging有哪些好处？

促进血液循环
冷水会使皮肤和外周血管收缩，进入冷水后，身体会增加血液流向核心，促进血液循环。离开冷水后，血液重新流向四肢，加速循环和新陈代谢。

减轻肌肉酸痛与炎症
运动员常在训练后使用冷水浸泡，以缓解肌肉酸痛和减少炎症。低温有助于减缓肌肉的微小撕裂，减少延迟性肌肉酸痛。

提高免疫力
研究表明，冷水刺激可能会激活体内的免疫细胞，如白细胞，帮助提高免疫系统功能，增强抵御感染的能力。

提升心理健康
冷水接触会触发交感神经系统，释放多巴胺和内啡肽等「快乐」激素，帮助缓解压力、焦虑和改善情绪。

增加耐寒能力
经常冷水浸泡可以提高身体对寒冷的适应能力，有助于增强心理韧性和耐受力。

什么人不该尝试？

✖️心脏病患者：冷水浸泡可能会导致血压瞬间升高，增加心率，这对心脏有潜在风险，尤其是已有心脏问题的人群。

✖️高血压或血管疾病患者：冷水会导致血管收缩，可能加重高血压或血管疾病症状。

✖️孕妇：冷水浸泡可能会引起应激反应，导致体温剧烈波动，孕妇一般不建议进行。

✖️急性病患或感染期间：急性疾病期间身体正在自愈，冷水浸泡可能会加重症状或延缓恢复。

在家也能Cold Plunging ？

是的，在家可以尝试cold plunging，尤其是如果你有一个可以装满冷水的浴缸或较大的容器。冷水浸泡在家操作起来相对简单，但仍需要注意方法和安全。

准备冷水环境

浴缸：最理想的是用浴缸，在里面加满冷水。如果水温不够冷，可以加入冰块，使温度降到15°C以下，通常10-15°C是合适的范围。

冷水容器：如果没有浴缸，可以用一个大桶，足够容纳双腿或身体部分即可。（市场上也有专为Cold Plunging设计的水桶）

设置浸泡时间

初学者可以从1-3分钟开始，逐渐延长至5分钟或更长时间，切记根据自身舒适度调整。一般建议的冷水浸泡时间为5-10分钟，但若感到不适或寒冷难以忍受，应立即停止。

冷水浸泡过程

在入水前深呼吸，进入冷水后保持稳定呼吸，避免因水温刺激而导致呼吸急促。可以先浸泡双腿，逐渐将身体其他部分浸入冷水中，让身体适应冷水的温度。在冷水中时保持身体静止，尽量不大幅度移动，减轻身体的冷水冲击。

结束冷水浸泡

在浸泡完毕后，缓慢离开冷水，避免突然的温差对身体的冲击。然后用毛巾擦干身体，穿上保暖衣物。不要立即用热水冲洗，因为温差过大会给身体带来压力。可以饮用温热的饮品或慢慢恢复至正常体温。

通过安全的冷水浸泡可以慢慢感受到它的诸多好处，但必须谨记的是需要逐步适应，不要过度，以免给身体带来负担。