打呼代表睡得好?关于睡眠的 5 大迷思!
by Pisces
January 31, 2023

一夜无梦是不是真的就表示拥有好睡眠呢?国际睡眠科学在一则文章中指出,许多人都对好睡眠有误解,并且提出了 5 个有关睡眠的迷思,让大众更了解睡眠品质,以便获得更好的休息状态和改善健康。
1. 打呼代表睡得好?
错。打呼其实是呼吸道空间不够的表现,持续下去很大机会会造成呼吸阻力,诱发呼吸障碍,甚至更进一步出现通气量不足的情况,也就是患者在睡眠期间长期缺氧,影响白天的精神状态和后续的慢性病产生,例如:高血压、心脏病等等。

2. 睡前泡澡比较好睡?
睡前泡澡或运动会让我们的身体核心体温上升,血液循环和代谢也会变的比较快,容易造成我们的生理时钟运行往后延迟,不利于睡眠,所以建议睡前至少一小时,不要做剧烈运动和泡澡等动作,让核心体温下降,才有利于入眠。
3. 喝酒可以助眠吗?
对于部分的人来说,喝酒可以帮助放松,帮助入眠,但是全身肌肉放松的同时,也会让上呼吸道的肌肉更放松,如果本身就有打呼(呼吸阻力)问题,更会因此变得更加严重。此外,酒精的代谢物乙醛不利于睡眠,容易导致睡眠不稳定的情况出现。

4. 平时睡不够,假日补觉有用吗?
先不讨论是否有用,但假日补觉,代表会睡得比较晚,这样反而会让生理时钟的规律被打乱,长期下来,对我们的睡眠生理时钟的维持不是很好,所以建议日常还是保持良好的睡眠作息为佳。
5. 失眠者是不是代表整晚都不能入睡?
不是。大部分失眠者都会认为自己整个晚上都没睡,但经过睡眠检测发现,就算患有严重失眠问题的群众,每个晚上仍旧可以睡好几个小时,只是一般人在熟睡的情况下,无法知晓体验到时间消逝,所以才会误以为自己没睡。

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