打呼代表睡得好？关于睡眠的 5 大迷思！

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一夜无梦是不是真的就表示拥有好睡眠呢？国际睡眠科学在一则文章中指出，许多人都对好睡眠有误解，并且提出了 5 个有关睡眠的迷思，让大众更了解睡眠品质，以便获得更好的休息状态和改善健康。

1. 打呼代表睡得好？

错。打呼其实是呼吸道空间不够的表现，持续下去很大机会会造成呼吸阻力，诱发呼吸障碍，甚至更进一步出现通气量不足的情况，也就是患者在睡眠期间长期缺氧，影响白天的精神状态和后续的慢性病产生，例如：高血压、心脏病等等。

2. 睡前泡澡比较好睡？

睡前泡澡或运动会让我们的身体核心体温上升，血液循环和代谢也会变的比较快，容易造成我们的生理时钟运行往后延迟，不利于睡眠，所以建议睡前至少一小时，不要做剧烈运动和泡澡等动作，让核心体温下降，才有利于入眠。

3. 喝酒可以助眠吗？

对于部分的人来说，喝酒可以帮助放松，帮助入眠，但是全身肌肉放松的同时，也会让上呼吸道的肌肉更放松，如果本身就有打呼（呼吸阻力）问题，更会因此变得更加严重。此外，酒精的代谢物乙醛不利于睡眠，容易导致睡眠不稳定的情况出现。

4. 平时睡不够，假日补觉有用吗？

先不讨论是否有用，但假日补觉，代表会睡得比较晚，这样反而会让生理时钟的规律被打乱，长期下来，对我们的睡眠生理时钟的维持不是很好，所以建议日常还是保持良好的睡眠作息为佳。

5. 失眠者是不是代表整晚都不能入睡？

不是。大部分失眠者都会认为自己整个晚上都没睡，但经过睡眠检测发现，就算患有严重失眠问题的群众，每个晚上仍旧可以睡好几个小时，只是一般人在熟睡的情况下，无法知晓体验到时间消逝，所以才会误以为自己没睡。