别太紧绷！睡前来场「晚安瑜伽」拯救失眠问题！

Pisces

这段期间相信许多人因为背负着生活压力，而出现了失眠或睡不好的问题，想要让大脑和身体得到休息，除了减少咖啡因的摄取量、睡前至少一小时不进食，或尝试喝杯温牛奶，你还可以在睡前做几个适量的伸展运动，帮助你释放压力和疲劳，减低失眠问题。

今天编辑就来和大家分享几个，针对放松身体僵紧，帮助我们大脑放松的「晚安瑜伽」，在这非常时期，大家不妨学起来，让身心保持乐观和健康，才能更好地去应对生活上的各种挑战，一起战胜这场硬仗！

单腿前屈

1.右腿屈膝，脚掌推腿内侧

2.吸气，左腿伸直，脚掌往前蹬

3.呼气，身体慢慢往前屈下

这个动作可以帮助缓解身体僵硬，放松神经以及促进淋巴血液循环的作用。

美人鱼式

1.双手放于身体下方，内收肩胛

2.吸气，曲手肘推地，上体胸腔

3.呼气，头部往后向下

这个动作可以帮助缓解胸闷，以及缓解焦虑的情绪。

倒箭式

1.平躺在瑜伽垫上，双脚并拢搭在墙壁上，双手评赞在身体两侧，保持5-10分钟。

这个动作可以帮助把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑部供血，消除大脑疲劳的作用。

仰卧束脚式

1.躺在瑜伽垫上，并拢双脚，膝盖想青蛙的腿部一样伸开。

2.若感到臀部太紧绷，可垫一个小枕头。

3.双手自然伸展在两侧，手掌朝上。

这个动作可以帮助启动身体进入休息模式，帮助后续更好入眠。

婴儿式

1.跪坐在瑜伽垫上，尽量让身体往前屈下折向大腿

2.臀部向后坐，尽量紧贴腿根

3.手臂前屈或放在身体两侧，让额头接触地面

这样可以帮助缓解精神紧张和身体疲劳。