别太紧绷!睡前来场「晚安瑜伽」拯救失眠问题!

这段期间相信许多人因为背负着生活压力,而出现了失眠或睡不好的问题,想要让大脑和身体得到休息,除了减少咖啡因的摄取量、睡前至少一小时不进食,或尝试喝杯温牛奶,你还可以在睡前做几个适量的伸展运动,帮助你释放压力和疲劳,减低失眠问题。

今天编辑就来和大家分享几个,针对放松身体僵紧,帮助我们大脑放松的「晚安瑜伽」,在这非常时期,大家不妨学起来,让身心保持乐观和健康,才能更好地去应对生活上的各种挑战,一起战胜这场硬仗!

单腿前屈

1.右腿屈膝,脚掌推腿内侧

2.吸气,左腿伸直,脚掌往前蹬

3.呼气,身体慢慢往前屈下

这个动作可以帮助缓解身体僵硬,放松神经以及促进淋巴血液循环的作用。

美人鱼式

1.双手放于身体下方,内收肩胛

2.吸气,曲手肘推地,上体胸腔

3.呼气,头部往后向下

这个动作可以帮助缓解胸闷,以及缓解焦虑的情绪。

倒箭式

1.平躺在瑜伽垫上,双脚并拢搭在墙壁上,双手评赞在身体两侧,保持5-10分钟。

这个动作可以帮助把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑部供血,消除大脑疲劳的作用。

仰卧束脚式

1.躺在瑜伽垫上,并拢双脚,膝盖想青蛙的腿部一样伸开。

2.若感到臀部太紧绷,可垫一个小枕头。

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3.双手自然伸展在两侧,手掌朝上。

这个动作可以帮助启动身体进入休息模式,帮助后续更好入眠。

婴儿式

1.跪坐在瑜伽垫上,尽量让身体往前屈下折向大腿

2.臀部向后坐,尽量紧贴腿根

3.手臂前屈或放在身体两侧,让额头接触地面

这样可以帮助缓解精神紧张和身体疲劳。

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