靠这5招，邓紫琪成功瘦下7公斤！

除了音乐歌唱实力，邓紫琪在瘦身方面也颇有研究，靠着自己的瘦身方式，一共瘦下7公斤，编辑就来告诉你她到底是怎么办到的。

1.早餐—水煮燕麦不可少

有关注邓紫棋的粉丝应该都知道，她除了有Baby Fat外，还特别容易水肿。为了改善这个问题，她最著名的方法就是靠燕麦和卷腹运动一年内瘦下7公斤。邓紫棋不只一次在采访中透露自己非常爱吃燕麦。比起其他淀粉，燕麦不仅纤维高、低GI、还能帮忙去水肿。她自己的早餐一定是水煮燕麦、鸡蛋和香蕉，将原味的燕麦用水煮开，加一颗鸡蛋进去，搭配一根香蕉，一道营养又充满饱足感的瘦身早餐就完成了！

2.午餐—“三分满”才是精髓

到了午餐，“三分满”变成了便当的精髓！午餐的便当永远就只需要装三分满的食物就足够了。至于食物有什么呢，邓紫棋就曾在小红书公开过，配料有鸡蛋炒洋葱、芦笋、蘑菇，淀粉类则从白饭换成了水煮燕麦。如果不想吃燕麦，淀粉类的食物她也推荐可以换成南瓜。南瓜其实有个妙用，可以降低身体吸收碳水化合物的速度，加上带点天然的甜味和本身就充满的营养素，绝对是大家瘦身减肥时期的淀粉好选择。

3.晚餐—胶原蛋白补充期

晚餐除了为了填饱肚子，其实像邓紫棋就会趁机补充胶原蛋白，让你这顿晚餐吃得不罪恶！看过她小红书的分享就会发现，邓紫棋的晚餐很常出现水煮燕麦、水煮花椰菜和醋腌海蜇皮。很多人可能对“海蜇皮”这个食物陌生，但其实“海蜇皮”可是能瘦身又能养颜的好食材，不仅热量极低、水分高，还有丰富的胶原蛋白，吃了能保养肌肤又能减肥，一举两得。

4.一天600下的卷腹运动，虐出绝美腹肌

在上面就提到邓紫棋的瘦身方法除了饮食，运动也是不可缺少的步骤。她曾透露过自己平时每一天都会做300到600下的卷腹运动。这让她可以在瘦身锻炼的同时，也增强了肺活量，保持“铁肺歌后”的称号！

5.运动可不能只有卷腹

想要和歌后一样的腹肌，单单卷腹是不够的！邓紫棋除了一天600下的卷腹运动外，仰卧起坐、平板撑、单车式卷腹都有在做。当然，为了不要让整个身体看起来太壮，她只练针对腹部和背部肌肉的运动，像是腿的部分她就不会特别去锻炼。如果是新手的话，切记的一点是千万不要开始就用力过猛，可以从早晚100－200次来慢慢添加运动量。

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