享【瘦】走路：5个“走路减肥法”

说到运动减肥，大家想的就是跑步，但其实还有稍微轻松点的，那就是你我都一直在做的——走路！

步行被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不只是因为它不受时间、空间的限制，而且步行速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。

走路是我们与生俱来的能力，而且还是一项可以随时随地做到有氧运动。有专家建议每天应该由8000到10000步的活动量，这相当于进行大约30待45分钟的康体活动，可活跃150至200卡路里。如果在步行时增加一些动作如收紧腹部、双手摆动等等，这里就和大家分享5个走路减肥的方法。

1走路呼吸减肥法

在走路时注意呼吸，如吸气时胀肚、呼气时把所有空气呼出。同时在走路时也要保持腹部收紧，用腹肌的力量将腹部内收上提，有助于平坦小腹。

2摆动手臂减肥法

走路摆动手臂产生的力量能促使完美向前进，帮助燃烧更多卡路里，并且能强化上半身力量。走路时手臂摆动的幅度大，会使胸腔扩展，维持咋起最佳姿势，让走路减肥达到最大效益。

3.竞走减肥法

竞走减肥法首先必须挺直身体，手放在胸前并弯曲成85至90度。前腿必须伸直，膝盖不能屈曲，脚跟着地时足尖提高，后腿则放于臀后方。以腰力带动盆骨竞走，同时夹紧臀部可以帮助瘦上腹和小腹，雕塑全身线条。

4.斜坡减肥法

除了日常的走路减肥法外，走斜坡也是能很好燃烧脂肪的走路减肥法。走斜坡需要运用到臀肌和大腿后侧肌肉，而且也不会造成膝盖负担太大。

5.水中快走减肥法

因为水由浮力和阻力，所以在水的阻力下快步走可以训练到双腿的肌肉。而且水的浮力可以减少关节的负荷，让大家在训练时可以保护肌肉和关节，减少受伤的可能性。