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最适合懒人的5个减肥法

最适合懒人的5个减肥法

女生们总是嚷嚷着要减肥,但总是不到几周就以失败告终。为什么会失败呢?无非就是太辛苦坚持不住!那到底有没有没有适合懒人的减肥法?接下来就为大家揭晓5个懒人也能做到的减肥方法吧!

1.睡觉减肥法

你没看错,睡觉其实也是一种减肥的方法。专家研究证明人在缺乏睡眠时体内一种叫ghrelin的生长激素就会暴增。这种激素虽然不伤害人体,但却会让你食欲大增。与此同时,体内的另一种叫做leptin的“瘦素”会下降。这种“瘦素”是负责给人发送“饱腹”信号,它减少意味着人体对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量造成肥胖问题。此外,当你睡眠不足时,不仅会想要吃东西,而且还会特别渴望吃碳水化合物高的食品,就像巧克力、面食、糖果等。这样一来,睡得少又吃得多怎么会不胖呢!而且如果保持充足的睡眠是有助于身体代谢,让身体养成易瘦体质,还能让肌肤变更好哦!

2。少吃多餐减肥法

这个减肥法是最最最适合吃货们了!少吃多餐的做法就是把一天的饮食分成5至6餐,至于食物的量则是根据进食的时间。一般来说正餐可以多吃一点,大约六分饱。而正餐以外进食的话就少吃,主要以蔬果类为主。用这个减肥法的重点就在要控制一天摄取的食物热量。

3.呼吸减肥法

大家只听过呼吸也会胖,没听说过呼吸也能瘦吧!根据研究跟踪身体每一个原子的路径发现氧化的过程其实就能减肥了,而呼吸就是一种氧化的过程。脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以,当我们在一呼一吸时,体内的脂肪就会变少了。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法,做法就是吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。当呼气时,最大限度地向内收缩腹部,同样保持胸部不动。

4.伸懒腰减肥法

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这方法是由日本知名当医学博士佐藤万成提出。他认为只要一天三次伸懒腰,并且每次70秒,就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲,减少热量摄入、能锻炼肌肉、增强代谢、促进脂肪燃烧,最重要的是还能改善便秘问题。当然,这个减肥法并不能代替全身运动。所以想要有效减肥,还是要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动以及一些无氧运动哦!

5。沐浴减肥法

当你用热水洗澡时,热水会冲掉皮层的垢物,体内积聚的残余废物及多余的水分也会随着汗水一起排出。一方面可以消除浮肿,另一方面则还可以促进新陈代谢。家中如果有浴缸可以在浴缸水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好哦!另外,在洗澡后用按摩油做个简单的全身按摩还能有助睡眠。


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