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缓解身体疼痛:7个瑜伽趴体式

缓解身体疼痛:7个瑜伽趴体式

你因为没时间运动而烦恼吗?编辑 Olivia 推荐真正适合女生的练习动作,每天只需坚持练习15分钟,不仅可以促进血液循环,以及伸展僵硬肌肉,还能让你达到按摩身体内部器官的效果。当练习趴姿体式时,将呼吸带入练习中,会展现出更好地效果哦!

1、半蝴蝶式

半蝴蝶式是一个很好的姿势,可以很好的伸展下背部的肌肉群,并拉伸整条脊柱和背部,有助于保持膝盖关节的健康。同时还能刺激肝脏、脾经、肾脏和膀胱经,能帮助消化和泌尿系统。练习时可加入扭转与侧弯等姿势,并利用辅助器具,在身体允许的情况下,保持5分钟。

2、蝴蝶式

蝴蝶式是一个很好的入门练习,可让你的心灵获得平静,并有助于伸展脊柱与下背部,促进髋关节和盆腔的血液循环。另外还能调整女性生理期,以减轻女性生理期痛苦。同时还有助于拉伸腿部内侧韧带,以及对泌尿系统也有很好的帮助,可使用辅助器具协助或依靠墙壁进行此动作。

3、人面狮身式&海豹式

久坐椅子会导致臀部盆骨倾斜,还有影响脊柱的承受能力,而狮身人面式和海豹式动作,可有效的调整脊柱,并极好的缓解背部疼痛。

4、半鞋带式

放松髋关节以减轻背部压力,可缓解下背部的疼痛。这个动作有助于拉伸大腿外侧,以及挤压大腿内侧,并刺激肝经、肾经和胆经。

5、方块式

通过强烈的外旋打开髋关节,可减除下背部的压力,并对髋部和脊柱有很好的帮助,同时还有助于刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经和膀胱经。

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6、鹿式

对更年期的女性有很好的帮助,能有效打开髋关节和胯部,并改善消化系统,以及预防与治疗胃胀气。而怀孕6个月以前的的孕妇练习,还具有消除腿部胀气的功效。另外对高血压和哮喘症状也极有好处,可帮助刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。

7、睡天鹅式

为上一个动作所带来的压力进行有效缓解,可以温和的打开髋关节并放松髋部,对长时间久坐的人有很好的帮助,同时还可刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经,以及刺激腿部外侧的胆经。


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